کاهش وزن اصولی

این روز‌ها کاهش وزن به یک صنعت تبدیل شده است. مدعیان زیادی در این عرصه وجود دارند که برای لاغری و کاهش وزن توصیه‌هایی به افراد می‌کنند که هیچ منطق و اصولی در آن‌ها وجود ندارد. اگر قصد کاهش وزن دارید باید این را بدانید که این کار آسان نیست و به صبوری، آمادگی فکری و روحی نیاز دارد. کاهش وزن اصولی و صحیح بهترین روش برای خلاص شدن از اضافه وزن و در عین حال حفظ سلامت بدن است. بیشتر افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند نتیجه دلخواهی نمی‌گیرند. عدم توجه به نکات مهم برای کاهش وزن اصولی سبب گرفتن نتایج نامطلوب می‌باشد. اگر مراحل کاهش وزن آهسته و مستمر باشد، می‌توانید به هدف خود برای رهایی از چاقی دست پیدا کرده و آن را حفظ کنید. 

« کاهش وزن اصولی »

کاهش وزن اصولی و صحیح :

بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند بعد از اقدام به کاهش وزن نتیجه دلخواهشان را نمی‌گیرند. توجه داشته باشید اگر کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه و همراه با از دست دادن بیش از حد وزن باشد، برای سلامتی بسیار مضر است. کاهش وزن اصولی و سالم زمان‌بر است. برای کاهش وزن اصولی نیاز به رژیم‌های غذایی سخت و انجام ورزش‌های طاقت فرسا و سنگین نیست. بلکه نیاز به تداوم در رعایت برخی نکات ساده و مؤثر و تغییراتی در سبک زندگی است. 

در این جا به چند نکته مؤثر برای کاهش وزن اصولی اشاره می‌کنیم :

تعیین دلیل کاهش وزن :

تمام دلایلی را که می‌خواهید بابت آن‌ها وزن خود را کاهش دهید، به طور واضح مشخص کرده و آن‌ها را در دفتر یادداشت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا نسبت به اهداف وزنی خود متعهدتر باشید و با انگیزه‌ بیشتر اقدام کنید.

داشتن انتظارات واقع بینانه نسبت به کاهش وزن :

کاهش  وزن سریع با استفاده از رژیم‌های سخت، به هیچ عنوان اصولی نیست. همچنین رژیم‌های سختی که منجر به کاهش وزن شدید در کوتاه مدت می‌شوند، عوارض جانبی زیادی برای سلامتی بدن دارند. برطبق گفته پزشکان کاهش وزن بین نیم تا یک کیلوگرم در هفته نرمال است. اگر اهداف غیر واقع‌بینانه برای کاهش وزن خود تعیین کنید، ممکن است منجر به نا امیدی و دلسردی شما شود.

« نکات کاهش وزن اصولی »

خودداری از انجام ورزش های سنگین برای کاهش وزن :

انجام ورزش و تمرینات جسمانی سخت و سنگین باعث می‌شود اشتیاق و انگیزه خود را از دست بدهید و خسته شوید. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش وزن و حفظ سلامتی، پیاده‌روی روزانه است. ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز به کاهش وزن و حفظ تناسب اندام و همچنین به سلامت قلب شما کمک می‌کند.

کالری دریافتی خود را کنترل کنید :

مطالعات نشان داده شمردن کالری مصرفی در وعده‌های غذایی می‌تواند به کنترل مقدار غذای مصرفی و کالری دریافتی کمک کند.

استفاده از بشقاب‌های کوچکتر :

تحقیقات نشان داده در برخی از افراد استفاده از بشقاب‌های کوچکتر باعث شده تا آن‌ها غذای کمتری میل کنند و در نتیجه کالری کمتری دریافت کنند.

عدم مصرف کربوهیدرات تصفیه شده :

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده با چاقی رابطه مستقیمی دارد. تحقیقات نشان داده مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی، پاستا، آرد سفید و نان سفید قند خون را کاهش می‌دهد و منجر به گرسنگی و اشتهای کاذب می‌شود. 

« کاهش وزن اصولی در منزل »

نوشیدن قهوه ( بدون شکر ) :

قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها است و فواید زیادی برای سلامتی بدن دارد. بررسی‌ها نشان داده کافئین موجود در قهوه می‌تواند منجر به افزایش متابولیسم بدن شود و در نتیجه چربی سوزی را افزایش دهد. توجه داشته باشید قهوه را بدون ترکیب کردن با قند یا شکر بنوشید.

نوشیدن چای سبز :

چای سبز نیز همانند قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و اثر فوق العاده‌ای بر چربی سوزی دارد.

حذف قندهای مصنوعی :

شکر و قندهای مصنوعی به شدت منجر به افزایش وزن شده و خطر ابتلا به بیماری دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی را نیز افزایش می‌دهد. اگر قصد کاهش وزن دارید، مصرف قندهای مصنوعی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

همراه داشتن تنقلات سالم :

به همراه داشتن میوه‌های کامل و آجیل‌ها به عنوان میان وعده یک غذای سالم است که می‌تواند در صورت گرسنگی در طول روز شما را از خوردن غذاها و تنقلات نا‌سالم نجات دهد.

مصرف فیبر بیشتر :

مصرف فیبر بیشتر برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می‌شود. زیرا فیبر احساس سیری را افزایش می‌دهد و به کاهش و کنترل وزن کمک می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات نیز حاوی فیبر زیاد و کالری کم، غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند و افرادی که از میوه‌ها و سبزیجات بیشتر در وعده‌های غذایی خود استفاده می‌کنند، معمولا کمتر اضافه وزن دارند. همچنین مصرف خوراکی‌های فیبردار به سیستم گوارشی بدن کمک کرده و از یبوست جلوگیری می‌کند. در بسیاری از برنامه‌های غذایی رژیمی مصرف حدافل پنج وعده سبزیجات تازه در روز توصیه می‌شود. 

« کاهش وزن اصولی چگونه است؟ »

مصرف بیشتر پروتئین :

بررسی‌ها نشان داده رژیم غذایی حاوی پروتئین بالا منجر به افزایش متابولیسم می‌شود و میل به خوردن تنقلات را کاهش می‌دهد. یکی از مؤثرترین راه‌های کاهش وزن افزودن پروتئین کافی در رژیم غذایی است. به خصوص مصرف پروتئین در وعده صبحانه برای مدت طولانی شما را سیر نگه داشته و از دریافت کالری اضافی در ساعات بعدی روز جلوگیری می‌کند. 

آهسته‌تر غذا خوردن :

تحقیقات نشان داده که جویدن بیشتر غذا و آهسته غذا خوردن به شما کمک می‌کند تا غذا و کالری کمتری مصرف کنید. 

پرهیز از نوشیدن نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی‌های قندی :

نوشیدنی‌هایی که حاوی قندها و شیرین کننده‌ها هستند خطر ابتلا به چاقی را بسیار افزایش می‌دهند. به جای نوشیدن آبمیوه‌ها، میوه کامل را بخورید.

افزایش تعداد وعده‌های غذایی :

تقسیم هر وعده غذایی به چند وعده غذایی کوچکتر، باعث می‌شود بدن کالری بیشتری برای هضم کردن غذا مورد استفاده قرار دهد. در نتیجه کالری کمتری جذب بدن می‌شود.

نوشیدن آب بیشتر :

بدن ما از ۷۰ درصد آب تشکیل شده است و به آب کافی برای عملکرد طبیعی بدن نیاز دارد. عدم نوشیدن آب کافی موجب کم آبی بدن و احساس خستگی می‌شود. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب قبل از غذا باعث رفع گرسنگی شدید شده و کمک می‌کند تا با ولع غذا نخورید. همچنین نوشیدن آب و نوشیدنی‌های فاقد کالری باعث بالا بردن توان بدنی و دیرتر خسته شدن می‌شود.

نکته آخر ؛ کاهش وزن اصولی :

توجه داشته باشید کاهش وزن در یک مدت زمان کوتاه برای بدن بسیار مضر است. برای اینکه بتوانید وزن خود را کم کنید، باید صبور باشید و به بدن اجازه دهید با شرایط وفق پیدا کند.

پیشنهاد ما به شما برای کاهش وزن اصولی :

در کنار نکات گفته شده در بالا و داشتن سبک زندگی سالم، مصرف دمنوش لاغری دکتربیز را به شما پیشنهاد می‌کنیم. دمنوش لاغری دکتربیز برای اولین بار در ایران، با مجوز رسمی سازمان غذا و داروی وزارت بهداشت با بهره گیری مؤثر از دانش متخصصین طب سنتی و اساتید دانشگاه در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تولید گردیده است.

این دمنوش با دارا بودن گیاهان کاملا ارگانیک، اکسید کننده چربی بوده و به کاهش کلسترول در بدن کمک می‌کند. علاوه‌بر این مانع از گسترش عوامل بیماری‌های قلبی و عروقی شده و اثر ضد ویروس التهاب دستگاه گوارش دارد. همچنین ترکیبات به کار رفته در دمنوش تخصصی لاغری دکتربیز موجب کاهش فروکتوزامین و کاهش غلظت گلوکوز پلاسما در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود. فرمولاسیون به کار رفته در این دمنوشِ درمانِ چاقی سرشار از فلاونوئیدها بوده که دارای اثرات محافظت کننده کبدی می‌باشد.

برای مشاهده اطلاعات بیشتر و خرید دمنوش تخصصی لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.

اگر مایل به دنبال کردن صفحه اینستاگرام تیسا مارکت هستید اینجا کلیک کنید.

اگر خواندن مقاله « کاهش وزن اصولی » برای شما مفید بود آن را با دیگران نیز از طریق آیکون‌های زیر به اشتراک بگذارید و نظر خود را برای ما بنویسید.