بهترین روش لاغری چیست ؟

بهترین روش لاغری چیست ؟

چاقی و اضافه وزن فقط یک نازیبایی اندام بدن نیست، بلکه دشمن سلامت است و موجب کوتاهی عمر می‌شود. چاقی به دلیل ذخیره بیش از حد چربی در بدن ایجاد می‌شود. کاهش وزن و رهایی از چاقی بدون داشتن یک برنامه غذایی اصولی و فعالیت بدنی مستمر و مفید غیرممکن است. بهترین روش لاغری استفاده از یک رژیم غذایی سالم شامل همه گروه‌های غذایی همراه با ورزش منظم می‌باشد. روشی تحت عنوان بهترین روش لاغری وجود ندارد که برای همه افراد دارای اضافه وزن مناسب باشد. داشتن یک رژیم غذایی متناسب با وزن و وضعیت سلامتی بدن هر فرد برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن، توصیه می‌شود.

روش‌های لاغری و رژیم‌های غذایی غیراصولی نه تنها مؤثر نیستند بلکه سلامت فرد را نیز به خطر می‌اندازد. این رژیم‌های سخت و بی‌تناسب و پرهیز از مصرف مواد غذایی مورد نیاز بدن نه تنها نتیجه مطلوب نمی‌دهند، بلکه عوارض سختی نیز به وجود می‌آورند. انتخاب یک روش لاغری باید به گونه‌ای باشد که علاوه ‌بر کاهش وزن، سلامت بدن نیز حفظ گردد.

بهترین روش لاغری در خانه

نکات مؤثر در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام :

۱.فقط در هنگام گرسنگی غذا بخورید :

بیشتر افراد از روی عادت و به دلایلی غیر از گرسنگی به سراغ یخچال می‌روند. همچنین بعضی از افراد هنگامی که حوصله‌شان سر می‌رود و یا دچار استرس هستند، غذا می‌خورند. این امر موجب دریافت کالری اضافه و در نتیجه چاقی و اضافه وزن می‌شود. به خاطر داشته باشید تنها زمانی که واقعاً گرسنه هستید غذا میل کنید. اگر شما جزو افرادی هستید که در هنگام اضطراب به سراغ غذا می‌روید، سعی کنید خود را به نوعی آرام کنید تا کالری اضافی دریافت نکنید.

۲.از مصرف غذاهای آماده بپرهیزید؛ بهترین روش لاغری :

غذاهای آماده و کارخانه‌ای معمولاً حاوی مقدار زیادی قند، فروکتوز و مواد نگهدارنده هستند که علاوه بر افزایش وزن به سلامت بدن آسیب می‌رسانند. بهتر است از مواد غذایی طبیعی و تازه که برای بدن مفید هستند استفاده کنید. حذف مواد غذایی آماده و مضر از رژیم غذایی روزانه علاوه بر کاهش وزن به سلامتی شما نیز کمک می‌کند.

۳.از مصرف کربوهیدرات تصفیه شده بپرهیزید :

مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند آرد سفید، برنج سفید و ماکارونی باعث افزایش قند خون و اضافه وزن می‌شود. به جای مواد غذایی سفید از غلات کامل، برنج قهوه‌ای و سبوس برنج قهوه‌ای استفاده کنید. مطالعات نشان داده افرادی که در رژیم غذایی روزانه خود از غلات کامل استفاده می‌کنند، نسبت به سایر افراد کمتر دچار اضافه وزن و چاقی شکمی می‌شوند.

۴.قهوه را ساده بنوشید؛بهترین روش لاغری :

اگر هر روز قهوه می‌نوشید، قهوه را با انواع مواد چاق کننده مانند شکر و خامه ترکیب نکنید. سعی کنید تا همیشه قهوه را ساده بنوشید. می‌توانید قهوه خود را با شیر کم‌چرب ترکیب کرده و بدون شکر میل کنید. همچنین می‌توانید به جای شیر از شیر خشک بدون چربی که کلسیم زیاد و کالری کمی دارد، استفاده کنید.

قهوه گانودرما لاته دکتر بیز ترکیب خوشمزه‌ای از قهوه، عصاره گانودرما و شیر خشک بدون چربی است که یک قهوه عالی برای مصرف روزانه است. برای مشاهده اطلاعات بیشتر و خرید کافه لاته گانودرما دکتر بیز اینجا کلیک کنید.

بهترین روش لاغری سریع

۵.در میان وعده آجیل مصرف کنید :

مصرف انواع دانه‌ها و آجیل‌ها در میان وعده باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و شما را تا وعده غذایی اصلی سیر نگه می‌دارد. مطالعات نشان داده مصرف آجیل به خصوص بادام درختی در میان وعده‌ها در افراد دارای اضافه وزن موجب می‌شود تا وزن بیشتری کم کنند.

۶.غذاهای آبدار مصرف کنید؛ بهترین روش لاغری :

در وعده‌های غذایی خود غذاها و خوراکی‌های آبدار مصرف کنید. مصرف این گونه خوراکی‌ها باعث می‌شود کالری کمتری جذب کنید و در نتیجه لاغر شوید. سبزیجات آبدار مانند گوجه فرنگی، کدو سبز، خیار و غذاهای آبدار مانند سوپ در وعده‌های غذایی اصلی خود بگنجانید.

۷.هر روز ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید :

پیاده روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه و انجام ورزش‌های سبک می‌تواند از افزایش وزن جلوگیری کند. اگر اضافه وزن دارید ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز علاوه بر جلوگیری از افزایش وزن، موجب چربی سوزی نیز می‌شود. هر روز می‌توانید با ۴۵ دقیقه پیاده روی حدود ۳۰۰ کالری بسوزانید.

۸.هر دو ساعت، ۱۰ دقیقه راه بروید؛ بهترین روش لاغری :

اگر کم تحرک هستید و یا تمام روز را پشت میز می‌نشینید، هر دو ساعت از جایتان بلند شوید و حداقل ۱۰ دقیقه راه بروید. همچنین می‌توانید حرکات کششی انجام دهید. با این کار می‌توانید از چاقی موضعی جلوگیری کنید.

بهترین روش لاغری در منزل

۹.قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید :

در هنگام غذا خوردن قبل از آن که به طور کامل احساس سیری کنید، از غذا خوردن دست بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تا حجم مواد غذایی مصرفی را کاهش دهید. این امر به شما کمک می‌کند تا روزانه حدود ۱۰۰ کالری کمتر دریافت کنید.

۱۰.کمتر تلویزیون تماشا کنید؛ بهترین روش لاغری :

مطالعات نشان داده افرادی که بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند، بیشتر هم غذا می‌خورند. اگر اهل تماشای تلویزیون هستید، می‌توانید برخی از تمرین‌های ورزشی را در هنگام تماشای برنامه دلخواهتان انجام دهید.

نکات مؤثر در درمان چاقی ؛ بهترین روش لاغری :

  • مصرف غذاهای گیاهی حاوی کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها مانند عدس، لوبیا و… .
  • مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه به مقدار کافی
  • مصرف غذا به صورت آبپز یا بخارپز
  • استفاده از روغن با چربی‌های غیر اشباع مانند روغن زیتون و روغن کنجد
  • اجتناب از مصرف شیرینی و مواد قندی
  • خودداری از مصرف مشروبات الکلی
  • انجام ورزش‌های سبک در هر روز مانند پیاده روی

بهترین روش لاغری

دمنوش لاغری دکتر بیز ؛ بهترین روش لاغری :

دمنوش تخصصی لاغری دکتر بیز برای اولین بار در کشور با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تهیه و تولید شده است. این دمنوش با دارا بودن گیاهان کاملاً اُرگانیک اکسید کننده چربی بوده و به کاهش کلسترول در بدن کمک می‌کند. مصرف دمنوش لاغری دکتر بیز قبل از وعده‌های غذایی کاهنده اشتها بوده و بعد از وعده غذایی موجب چربی سوزی می‌گردد.

برای کسب اطلاعات بیشتر و خرید دمنوش لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.

اگر مایل به دنبال کردن صفحه اینستاگرام ما هستید اینجا کلیک کنید.

اگر مقاله « بهترین روش لاغری چیست ؟ » برای شما مفید بود آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران نیز به اشتراک بگذارید و نظر خود را برای ما بنویسید.

3 دیدگاه برای “بهترین روش لاغری چیست ؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *