تناسب اندام
راه‌های حفظ تناسب اندام
خرد
یکی از مواردی که در زیبایی افراد نقش دارد، تناسب اندام است. افرادی که به دنبال راه‌های حفظ تناسب اندام و سلامت بدن هستند، توجه و هدف خود را بر روی تغذیه مناسب قرار داده و سپس شروع به ورزش کردن در کنار رعایت رژیم غذایی مناسب می‌کنند. شما می‌توانید به جای متوسل شدن به روش‌های طاقت فرسا و عجیب با کمی تغییر در سبک زندگی و روش غذا خوردن خود به وزن و اندام ایده‌آل‌تان برسید. با ما همراه باشید تا در ادامه با هم با نکات ساده حفظ تناسب اندام آشنا شوید.
راه‌های حفظ تناسب اندام :
زمان‌بندی کردن وعده‌های غذایی :
سعی کنید برای هر وعده غذایی در طول شبانه روز زمان مشخصی را تعیین کرده و هر روز از آن پیروی کنید. در صورت داشتن وعده‌های غذایی برنامه ریزی شده دیگر قبل از هر وعده به سراغ غذاهای ناسالم و تنقلات نمی‌روید.
مصرف غذاهای دریایی؛ راه‌های حفظ تناسب اندام :
برای رعایت رژیم غذایی سالم و حفظ تناسب اندام بهتر است مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید و بیشتر از غذاهای دریایی در آشپزی روزانه استفاده کنید. در این صورت علاوه‌بر لاغری و تناسب اندام می‌توانید از کلسترول بالا، چربی خون، التهاب مفاصل و بسیاری از بیماری‌های دیگر در امان بمانید. غذاهای دریایی مانند میگو، صدف، خرچنگ و انواع ماهی منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، مواد مغذی و آنتی اکسیدان هستند.
این مواد غذایی غنی و کم کالری به خصوص در خانم‌ها موجب می‌شود تا ساعات طولانی‌تری احساس سیری کنند و در عین حال به سلامت پوست و موی‌شان کمک فراوانی می‌کنند. علاوه‌بر این غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند که به حفظ سلامت مغز، قلب و چشم‌ها کمک بسیاری می‌کنند و در خانم‌ها به طور قابل ملاحظه‌ای دردهای دوران قائدگی را کاهش می‌دهند. بهترین و سالم‌ترین روش مصرف غذاهای دریایی به صورت آب‌پز و بخارپز می‌باشد.
نوشیدن آب فراوان :
یکی از ساده‌ترین نکات لاغری و راه‌های حفظ تناسب اندام نوشیدن آب فراوان در طول روز است. نوشیدن هشت لیوان آب در طول روز امری طبیعی است چرا که حدود ۶۰ درصد از وزن انسان از آب تشکیل شده است. بر طبق بررسی‌های انجام شده توسط متخصصان تغذیه ۸۰ درصد از مردم دچار کم آبی و یا بی‌آبی مفرط هستند درحالی که از آن اطلاع ندارند. بسیاری از مردم با این بهانه که در طول روز نوشیدنی‌های متنوع زیادی مصرف می‌کنند از آشامیدن آب کافی طفره می‌روند. اما نوشیدنی‌هایی همچون قهوه، چای، انواع آب میوه و … پاسخگوی نیاز بدن به کمبود آب نیستند.
در بسیاری از مواقع ما احساس تشنگی را با گرسنگی اشتباه گرفته و به خوردن تنقلات روی می‌آوریم. نوشیدن آب کافی در فواصل زمانی منظم مانع از مصرف تنقلات اضافی می‌شود و احساس گرسنگی کاذب را برطرف می‌کند. از طرفی دیگر هنگامی که بدن با کمبود آب مواجه می‌شود، چربی‌ها به چای شرکت در متابولیسم در بدن ذخیره می‌شوند. سعی کنید برای نوشیدن آب تا رسیدن به احساس تشنگی منتظر نمانید و هر صبح ناشتا نیز یک لیوان آب بنوشید.
مصرف میان وعده سالم؛ راه‌های حفظ تناسب اندام :
برای حفظ تناسب اندام خوردن میان وعده سالم و مغذی را فراموش نکنید. مصرف میان وعده از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی جلوگیری می‌کند و مانع از مصرف کالری اضافی می‌شود. همچنین مصرف منظم مواد غذایی و جلوگیری از کاهش سطح قند خون باعث می‌شود تا کمتر پرخوری کنید. برای داشتن میان وعده سالم می‌توانید از انواع آجیل و مغزها، کره بادام زمینی و نان سبوس‌دار یا نان جو، یک لقمه نان و پنیر و سبزی و … استفاده کنید.
مصرف پروتئین کم چرب :
کمبود پروتئین در بدن سبب ضعف سیستم ایمنی بدن، ضعیف شدن قلب و سیستم تنفسی و کاهش توده عضلانی در بدن می‌شود. مصرف به اندازه پروتئین باعث می‌شود تا احساس سیری کنید و انرژی کافی داشته باشید و از پرخوری بپرهیزید. اغلب غذاهایی که حاوی پروتئین‌های فرآوری شده هستند، چربی ناسالم زیادی دارند. برای داشتن رژیم غذایی سالم و حفظ تناسب اندام می‌توانید از پروتئین‌های کم چرب مانند گوشت مرغ، بوقلمون، ماهی و پروتئین‌های گیاهی مانند عدس و سویا استفاده کنید.
وعده‌های غذایی با حجم کمتر؛ راه‌های حفظ تناسب اندام :
بدن ما برای حفظ تناسب اندام به میزان مشخصی از کالری در طول روز نیاز دارد. بهتر است کالری مورد نیاز بدن از طریق وعده‌های غذایی کوچکتر با تعداد بیشتر تامین شود. سعی کنید از بشقاب کوچکتر استفاده کنید و غذا را خوب بجوید تا سریع‌تر احساس سیری کنید. به جای داشتن سه وعده غذایی اصلی تعداد وعده‌های غذا را به شش وعده با حجم کمتر افزایش دهید.
حذف دسرهای چرب و شیرین :
اگر قصد دارید به تناسب اندام برسید و یا آن را حفظ کنید، از خوردن دسرهای سرشار از شکر و یا چرب بپرهیزید و یا مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید. می‌توانید از میوه تازه، خرما و توت خشک استفاده کنید و یا دسر را همراه با میوه فراوان بخورید تا میلتان به خوردن قند و شیرینی کاهش یابد.
مصرف کافی میوه و سبزی :
میوه و سبزیجات تازه از ارکان اصلی رژیم غذایی سالم برای حفظ تناسب اندام به شمار می‌روند. مصرف میوه و سبزیجات به دلیل دارا بودن ترکیباتی مانند فیبر، انواع ویتامین‌ها و خواص آنتی اکسیدانی علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام خطر بروز حمله قلبی و بسیاری بیماری‌های دیگر را کاهش می‌دهد. علاوه براین مصرف میوه و سبزیجات سبب برطرف شدن یبوست، سلامت چشم‌ها، کاهش بوی بد عرق بدن، کاهش سطح کلسترول، چربی و قند خون نیز می‌شود.
خوردن صبحانه؛ راه‌های حفظ تناسب اندام :
اگر به دنبال راه‌های حفظ تناسب اندام هستید هرگز صبحانه خوردن را فراموش نکنید. چرا که صبحانه مهم‌ترین نکته در تناسب اندام است و نخوردن صبحانه آسیب جدی به اندام‌های بدن در طولانی مدت وارد می‌کند. نخوردن صبحانه منجر به گرسنگی مفرط شده و بدن برای جلوگیری از ضعف شدید ناشی از آن، هورمون‌هایی ترشح می‌کند که این هورمون‌ها پس از گذشت مدتی منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شوند.
مصرف پروتئین در وعده صبحانه و و خوردن یک عدد تخم مرغ به جای مواد نشاسته‌ای کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید و کمتر به سمت تنقلات بروید.
داشتن تحرک کافی و پیاده روی روزانه :
داشتن تحرک کافی در طول روز یکی از مهم‌ترین نکات برای حفظ تناسب اندام در کنار رعایت رژیم غذایی سالم است. برای داشتن اندامی متناسب و سالم از نشستن‌های طولانی مدت بپرهیزید. اگر در محل کار مجبور به نشستن طولانی مدت هستید سعی کنید هر نیم ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و قدم بزنید. همچنین می‌توانید از خانه تا محل کارتان پیاده روی کنید و یا ماشین‌تان را در محلی دورتر پارک کنید تا مجبور به پیاده روی شوید.
اضافه کردن پیاده روی به برنامه‌های روزانه کار بسیار ساده‌ای است و به ویژه برای افرادی که می‌خواهند تازه ورزش کردن را شروع کنند، بسیار مفید و مؤثر است.
نکات تغذیه‌ای برای حفظ تناسب اندام :
- هر روز یک میوه جدید را امتحان کنید. بسیاری از افراد دچار اضافه وزن تمایلی به مصرف میوه ندارند.
- قبل از وعده‌های اصلی غذا سالاد میل کنید.
- از آجیل خام و بدون نمک در میان وعده‌های خود استفاده کنید.
- اضافه غذای فرزندانتان را استفاده نکنید و با آن‌ها در غذا خوردن شریک نشوید.
- از خوردن غذا در حین آشپزی بپرهیزید.
- در وعده‌های غذایی خود به میزان حداقل یک فنجان ازسبزیجات غیر نشاسته‌ای با برگ سبز تیره مانند بروکلی، اسفناج، کاهو و کلم بروکسل استفاده کنید.
- در وعده‌های غذایی خود از غلات سبوس‌دار استفاده کنید.
- یخچال و فریزر خود را از مواد غذایی غیر مفید پاکسازی کنید.
- برای افزایش فیبر مصرفی از میوه به جای آبمیوه استفاده کنید.
- از غذاهای آماده و فرآوری شده استفاده نکنید.
- به جای ماست طعم‌دار از ماست ساده و کم چرب استفاده کنید.
- هنگام غذا خوردن از تماشای تلویزیون و کار با موبایل و لب تاپ بپرهیزید.
- برای پخت غذا از روش‌های سالم استفاده کنید.
- مصرف نمک و شکر را کاهش دهید.
- به اصول تغذیه کم چرب پایبند باشید.
- از روغن زیتون و کنجد به جای روغن‌های سرخ کردنی استفاده کنید.
- از سس‌های کم کالری و خانگی استفاده کنید.
- به عنوان پیش غذا از سوپ‌های آبکی بر پایه سبزیجات استفاده کنید.
- حداکثر تا یک ساعت بعد از بیدار شدن از خواب صبحانه میل کنید.
دمنوش لاغری دکتر بیز ؛ راه‌های حفظ تناسب اندام :
دمنوش لاغری دکتر بیز برای اولین بار در کشور با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تولید شده است. این دمنوش با دارا بودن گیاهان کاملاً ارگانیک اکسید کننده چربی بوده و مانع از گسترش عوامل ایجاد کننده بیماری‌های قلبی و عروقی می‌شود. ترکیبات بکار رفته در دمنوش لاغری دکتر بیز دارای اثر حفاظت کبدی و خاصیت ضد دیابتی می‌باشد.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه دمنوش لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
پیشنهاد ما به شما :
گنجاندن سبوس برنج قهوهای دکتر بیز و چای اولونگ تیمن بیز به رژیم غذایی روزانه می‌تواند در حفظ تناسب اندام و سلامت شما بسیار مؤثر باشد.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه سبوس برنج قهوهای دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه چای اولونگ تیمن اینجا کلیک کنید.
در صورت تمایل برای دنبال کردن صفحه اینستاگرام تیسامارکت اینجا کلیک کنید.
اگر خواندن این مقاله برای شما مفید بود لطفاً آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران به اشتراک بگذارید و نظر خود را برای ما بنویسید.