تناسب اندام
لاغری سریع شکم
بهم
حتی اگر اندام مناسبی داشته باشید ممکن است به دنبال لاغری سریع شکم و پهلوی خود باشید. چرا که در اکثر افراد شکم و پهلو اولین جایی از بدن هستند که محل تجمع چربی‌های اضافی می‌باشند. در سال‌های اخیر انسان به فرم فیزیکی اندام خود بیش از پیش توجه کرده و اندامی متناسب و خوش فرم به یک نیاز واضح در زندگی تبدیل شده است. علاقه به تناسب اندام موجب شده افراد برای لاغری سریع شکم ،پهلو و … به شیوه‌های گوناگون روی آورند. راهکارهای مختلفی برای لاغری و تناسب اندام وجود دارد. مؤثرترین و ماندگارترین راهکارها استفاده از شیوه‌های استاندارد لاغری مانند ورزش کردن و رژیم غذایی سالم است.
ضرورت لاغری شکم :
چاقی شکمی می‌تواند یک مشکل بسیار جدی باشد. زیرا تناسب اندام فرد را تحت تاثیر قرار داده و موجب کاهش اعتماد به نفس نیز می‌شود. بعلاوه چاقی شکمی و وجود چربی زیاد در ناحیه شکم و پهلو با بسیاری از بیماری‌ها مانند کبد چرب، دیابت نوع ۲، بیماری‌های مرتبط با قلب و … ارتباط دارد. به همین دلیل از بین رفتن چربی‌های شکم و پهلو برای سلامتی یک امر ضروری بوده و در بهبود کیفیت زندگی بسیار مؤثر است.
قبل از اینکه به بررسی راهکارهای لاغری سریع شکم و پهلو بپردازیم، باید بدانیم که اصلا اندازه استاندارد برای دور کمر چیست؟ اگر اندازه دور کمر در مردان بیش از ۱۰۲ سانتی متر و در زنان بیش از ۸۸ سانتی متر باشد، چاقی شکمی وجود دارد.
روش‌هایی برای لاغری سریع شکم :
یکی از دغدغه‌های افرادی که دوستدار تناسب اندام هستند، لاغری شکم و پهلو و از بین بردن چربی‌های ناحیه شکمی است. داشتن یک رژیم غذایی سالم و پرهیز از مصرف مواد غذایی چاق کننده و مضر در کنار انجام برخی از حرکات ورزشی، کمک می‌کند تا دچار چاقی موضعی به خصوص چاقی ناحیه شکمی نشوید.
لاغری سریع شکم با استفاده از رژیم غذایی :
برای کسانی که خواهان لاغری شکم و پهلو هستند مهم است بدانند که چه خوراکی‌هایی برای لاغری شکم مؤثرند. مصرف برخی از خوراکی‌ها مانند میوه‌ها و سبزی‌ها که حاوی مقدار زیادی آب و فیبر هستند، موجب سیر ماندن در طولانی مدت می‌شود. همچنین بعضی از خوراکی‌ها مانند دارچین و فلفل باعث بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن شده و خاصیت چربی سوزی دارند. در اینجا به معرفی برخی مواد غذایی مفید برای لاغری سریع شکم و پهلو می‌پردازیم.
۱.کاهو :
کاهو سرشار از فیبر و آب است که مصرف آن موجب پر شدن معده و احساس سیری می‌شود. استفاده از کاهو در رژیم غذایی باعث می‌شود تا دیرتر احساس گرسنگی کرده و کمتر سراغ غذاهای ناسالم بروید.
۲.دارچین؛ لاغری سریع شکم :
دارچین یک ادویه با طبعی گرم و بسیار مؤثر برای چربی سوزی است. برای سوزاندن چربی‌های شکم و پهلو دارچین زیاد مصرف کنید. کارشناسان معتقدند این ادویه طعم دار در از بین بردن چربی بسیار مؤثر است. همچنین توصیه می‌کنند روزانه در رژیم غذایی خود یک قاشق چایخوری دارچین مصرف کنید.
۳.شکلات تلخ :
شکلات تلخ سرشار از فلاونوئیدها است. یکی از این فلاونوئیدها کاتچین می‌باشد که بر عملکرد هورمون‌های ذخیره چربی در ناحیه شکم تاثیر مثبتی دارد و به چربی سوزی کمک می‌کند. توصیه می‌شود در رژیم غذایی به جای مصرف شیرینی جات روزانه حدود ۳۰ گرم شکلات تلخ مصرف شود. مصرف شکلات تلخ علاوه بر چربی سوزی موجب افزایش انرژی در بدن می‌شود.
۴.زردچوبه :
ادویه زردچوبه حاوی مولکول‌هایی است که قند را از خون جدا کرده و آن را تبدیل به انرژی می‌کند. به همین دلیل از ذخیره شدن آن به شکل چربی در ناحیه شکم و پهلو جلوگیری می‌کند. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه در رژیم غذایی خود یک قاشق غذاخوری زردچوبه مصرف کنید. مقدار کم زردچوبه طعم خاصی ندارد و به راحتی می‌توان از آن در غذاهای مختلف استفاده کرد. علاوه بر این مصرف زردچوبه موجب کاهش التهاب در بدن شده و به پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند.
۵.آب؛ لاغری سریع شکم :
نوشیدن آب علاوه بر کمک به سم زدایی بدن، موجب افزایش سوخت و ساز و کاهش اشتها می‌شود. برای افزایش چربی سوزی و کاهش اشتها در فواصل زمانی منظم قبل و بعد از غذا آب بنوشید. همچنین می‌توانید با اضافه کردن لیمو و نعنا آب را طعم دار کرده و آب بیشتری بنوشید.
۶.پروتئین :
مصرف گوشت و مرغ بدون چربی، ماهی و تخم مرغ به صورت بخارپز و یا آبپز در رژیم غذایی برای لاغری شکم ضروری است. مواد غذایی حاوی پروتئین نسبت به کربوهیدرات مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه داشته و مانع از گرسنگی زودرس می‌شود. بعلاوه مصرف پروتئین باعث افزایش سوخت و ساز بدن شده و به تعادل قند خون کمک می‌کند. اگر از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می‌کنید، حتما از منابع گیاهی پروتئین مانند سویا در رژیم غذایی خود استفاده کنید.
۷.غلات کامل :
مطالعات نشان داده افرادی که در وعده‌های غذایی خود از غلات کامل استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که از غلات کامل استفاده نمی‌کنند، چربی شکمی کمتری دارند. غلات کامل سرشار از فیبر هستند و ذخیره چربی در شکم و پهلو را کاهش می‌دهند. البته باید توجه داشته باشید غلات تصفیه شده به کاهش چربی کمک نمی‌کند. بهتر است به جای مصرف غلات تصفیه شده از غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
پیشنهاد ما به شما استفاده از سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز به عنوان یک چاشنی مغذی و مفید در تمام وعده‌های غذایی در یک رژیم غذایی سالم می‌باشد.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه سبوس برنج قهوه‌ای دکتربیز اینجا کلیک کنید.
۸.دانه چیا؛ لاغری سریع شکم :
دانه چیا علاوه بر فیبر و پروتئین حاوی اسید چرب آلفا لینولینک اسید است که مانع از ذخیره چربی در ناحیه شکمی می‌شود. از این ماده غذایی می‌توانید همراه با ماست و یا در ترکیب با انواع اسموتی استفاده کنید.
۹.حبوبات :
مصرف فیبر به صورت روزانه احتمال ایجاد چربی شکمی را کاهش می‌دهد. انواع حبوبات مانند عدس، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز و لوبیا لیما بهترین منبع فیبر هستند. وجود حبوبات در وعده‌های غذایی می‌تواند باعث کاهش چربی‌های شکم و پهلو شود.
۱۰.سرکه انار :
سرکه انار یک خوراکی مناسب برای لاغری شکم و کاهش چربی‌های شکم و پهلو است. انواع سرکه حاوی اسید استیک هستند که آنزیم‌های مؤثر در چربی سوزی را تحریک می‌کنند و در هضم نشاسته مؤثرند. تحقیقات نشان داده مصرف سرکه انار به مدت ۸ هفته در افراد دچار اضافه وزن موجب کاهش چربی ناحیه شکمی می‌شود.
۱۱.تخم کتان؛ لاغری سریع شکم :
ماده خوراکی تخم کتان برای چربی سوزی و کاهش وزن بسیار مفید است. تخم کتان سرشار از فیبر بوده و مصرف آن به شما احساس سیری می‌دهد. بعلاوه سرشار از اُمگا ۳ و لینان است که به کاهش وزن کمک می‌کند. فیبر محلول موجود در تخم کتان علاوه بر کاهش اشتها فرآیند گوارش را کند کرده و از تبدیل شدن گلوکز به قند اضافه در بدن جلوگیری می‌کند. تنظیم قند خون در بدن به کاهش وزن کمک می‌کند. زیرا قندهای اضافی در بدن تبدیل به چربی می‌شوند.
۱۲.مصرف خوراکی‌ها با رنگ قرمز یا بنفش :
مطالعات در یک بازه زمانی سه ساله نشان داده بانوانی که رژیم غذایی سرشار از خوراکی‌های قرمز یا بنفش مانند بادمجان، کلم، گوجه و انگور دارند، نسبت به بانوان دیگر چربی شکمی کمتری دارند. وجود فلاونوئید در برخی از این خوراکی‌ها مانع از جذب چربی شده و تاثیر مثبتی بر فرآیند چربی سوزی دارد. بهتر است در رژیم غذایی خود از مواد غذایی طبیعی با رنگ قرمز و بنفش استفاده کنید.
۱۳.روغن نارگیل :
مطالعات بر روی عده‌ای از بانوان نشان داده بانوانی که ۱۲ هفته در رژیم غذایی خود از روغن نارگیل استفاده کردند، کاهش سایز کمر داشتند. روغن نارگیل حاوی اسید چرب اسید لوریک است که به سرعت در بدن تبدیل به انرژی می‌شود. یعنی پیش از آن که تبدیل به چربی شود، می‌سوزد و به انرژی تبدیل می‌شود. می‌توانید از روغن نارگیل تصفیه شده در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید.
۱۴.جو دوسر :
جو دوسر یک ماده غذایی عالی برای افزایش سوخت و ساز بدن است. مصرف جو دوسر به خصوص در وعده صبحانه علاوه بر افزایش سوخت و ساز بدن باعث احساس سیری شده و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کند.
۱۵.آجیل‌ها؛ لاغری سریع شکم :
انواع آجیل و مغز تخمه‌ها منابع گیاهی مفید حاوی پروتئین و اسیدهای چرب اُمگا ۳ می‌باشند. مصرف انواع آجیل و دانه به کاهش کلسترول در بدن کمک کرده و باعث احساس سیری می‌شود.
پرهیز غذایی برای لاغری سریع شکم :
۱.کربوهیدرات تصفیه شده :
مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید موجب افزایش سریع و اُفت قند خون در خون در بدن می‌شود. اُفت قند خون در بدن باعث احساس گرسنگی شده و میل به غذا خوردن را افزایش می‌دهد. بهتر است به جای نان سفید از نان‌های سبوس دار یا نان جو استفاده کنید.
۲.فست فود و غذاهای سرخ شده :
غذاهای سرخ شده و فست فود از ارزش غذایی پایین‌تری برخوردارند و باعث افزایش وزن و تجمع چربی می‌شوند. به جای غذاهای سرخ شده و فست فودها از غذاهای بخارپز و یا آبپز استفاده کنید.
۳.آبمیوه‌های مصنوعی :
آبمیوه‌های مصنوعی و آبمیوه‌های طبیعی حاوی مقدار زیادی قند هستند و کالری بالایی دارند. به جای آبمیوه‌ها میوه‌های تازه مصرف کنید. زیرا علاوه بر قند طبیعی سرشار از فیبر هستند و از گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کنند.
۴.چربی‌های اشباع شده :
خوراکی‌هایی مانند کره، روغن، خامه و… منبع چربی‌های اشباع شده هستند. این نوع چربی‌ها به راحتی با اکسیژن ترکیب شده و عملکرد بدن را ضعیف می‌کنند.
۵.لبنیات کم چرب :
مصرف لبنیات کم چرب باعث افزایش وزن می‌شود. در تولید لبنیات کم چرب برای جبران چربی از دست رفته و طعم بهتر به آن طعم دهنده و قند اضافه می‌کنند. همین امر در طی زمان موجب افزایش وزن می‌شود. لبنیات پر چرب یک غذای کامل محسوب شده و باعث احساس سیری بیشتری می‌شوند.
لاغری سریع شکم با ورزش :
در کنار داشتن رژیم غذایی سالم انجام دادن حرکات ورزشی در لاغری شکم و پهلو بسیار مؤثر است. انجام بعضی از حرکات ورزشی به سوزاندن چربی در ناحیه شکم و پهلو بسیار مفید است. می‌توانید از یک مربی ورزش کمک بگیرید. برای کاهش چربی در ناحیه شکم و پهلو بهتر است حداقل ۳ بار در هفته ورزش کنید. انجام ورزش‌های هوازی به مدت ۳۰ دقیقه مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و … تاثیر زیادی در کاهش وزن و کاهش چربی دارد.
در کنار رژیم غذایی سالم و مناسب و انجام منظم حرکات ورزشی رعایت نکات زیر در کاهش وزن و لاغری شکم مؤثر است :
- برای لاغری شکم از استرس دوری کنید. استرس بیش از حد و مداوم باعث افزایش ترشح کورتیزول در بدن می‌شود. افزایش این هورمون عادات غذایی را بهم می‌زند.
- اگر قصد کاهش وزن و لاغری سریع شکم دارید، به اندازه کافی بخوابید. کم خوابی موجب افزایش هورمون‌های مرتبط با استرس در بدن شده و چربی‌های شکمی را افزایش می‌دهد. همچنین با افزایش هورمون لپتین موجب افزایش میل به خوراکی‌های ناسالم مانند کیک، شیرینی و … می‌شود.
- توجه داشته باشید در هنگام مصرف سالاد آن را بدون سس میل کنید. می‌توانید به جای سس از روغن زیتون و پودر سبزیجات برای طعم دار کردن سالاد استفاده کنید.
- در هنگام غذا خوردن اصلا عجله نکنید. حدود بیست دقیقه قبل از اینکه سیر شوید باید از غذا خوردن دست بکشید. زیرا گیرنده‌هایی که پیام سیری را به مغز می‌رسانند، حدود بیست دقیقه تاخیر دارند.
- از غذاهای تند استفاده کنید. مصرف غذاهای حاوی انواع فلفل‌های تند به افزایش سوخت و ساز در بدن کمک کرده و باعث می‌شوند کالری بیشتری بسوزانید.
- اگر قصد کاهش وزن دارید از خوردن غذا هنگام تلویزیون دیدن بپرهیزید. خوردن غذا در حین دیدن برنامه‌های تلویزیونی باعث حواس پرتی و پرخوری می‌شود.
ادامه نکات لاغری سریع شکم :
- مصرف غذاهای نمکی را کاهش دهید. وجود نمک زیاد در غذاها موجب حفظ آب در بدن شده و باعث ایجاد نفخ می‌شود. بنابراین در رژیم غذایی خود برای لاغری سریع شکم و کاهش وزن از مصرف نمک و مواد غذایی پر نمک و شور خودداری کنید.
- در رژیم غذایی سالم از مصرف الکل بپرهیزید. مصرف مشروبات الکلی به دلیل وجود قند بالا باعث افزایش وزن و افزایش چربی در بدن به خصوص چربی ناحیه شکمی می‌شود.
- سعی کنید قبل از وعده‌های ناهار و شام سالاد بخورید. خوردن سالاد قبل از این وعده‌های غذایی احساس گرسنگی را برطرف کرده و باعث می‌شود تا غذای کمتری میل کنید. حتما در طول روز از انواع سبزیجات و میوه‌ها استفاده کنید.
- کاهش مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته ای و شکر برای لاغری سریع شکم بسیار مهم است. کاهش مصرف این مواد باعث می‌شود که کمتر احساس گرسنگی کنید و کالری کمتری مصرف کنید. بعلاوه بدن به جای سوزاندن این کربوهیدرات‌ها از سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن برای تولید انرژی استفاده می‌کند.
لاغری سریع شکم با دمنوش لاغری دکتر بیز :
یکی از راه‌های مؤثر در لاغری و تناسب اندام استفاده از دمنوش‌های گیاهی می‌باشد. دمنوش لاغری دکتر بیز با دارا بودن گیاهان کاملا طبیعی اکسید کننده چربی بوده و به از بین رفتن چربی‌های قدیمی در بدن نیز کمک می‌کند. این دمنوش تخصصی دارای مجوز رسمی سازمان غذا و دارو بوده و برای اولین بار درکشور در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تهیه و تولید شده است. پلی فنول‌های موجود در این دمنوش موجب مهار اکسیداسیون تصلب شرائین می‌گردد و مانع از گسترش عوامل ایجاد کننده بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه دمنوش لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
در صورت تمایل برای پیوستن به صفحه اینستاگرام ما اینجا کلیک کنید.
اگر خواندن مقاله « لاغری سریع شکم » برای شما مفید بود، آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران نیز به اشتراک بگذارید و نظر خود را در زیر برای ما بنویسید.
مطالب عالی و مفید. سپاس
ممنون از مجله خوبتون با مطالب عالی و اطلاعات مفید
مرسی از اطلاعات خوبتون
سپاس از همراهی و توجه شما🙏