تناسب اندام
روش‌های حفظ تناسب اندام
اسف
این روزها راه‌های حفظ تناسب اندام و لاغری به یکی از مهم‌ترین دغدغه‌ها به خصوص در میان نسل جوان و میانسال تبدیل شده است. به جای پیروی از روش‌های سخت و طاقت فرسا برای لاغری، با اندکی تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی می‌توان به تناسب اندام رسید و آن را حفظ کرد. تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. رژیم غذایی سالم و غنی از مواد مغذی و فعالیت بدنی مفید فاکتورهای مهمی در حفظ سلامت بدن هستند. نکته مهم این است که می‌توان غذاهای دلخواه را میل کرد و در عین حال به تناسب اندام رسید. افرادی که به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند، اولین هدف خود را بر روی تغذیه سالم قرار می‌دهند. در ادامه چند مورد از راه‌های حفظ تناسب اندام را نام می‌بریم.
روش‌های حفظ تناسب اندام :
۱.اهداف خود را مشخص کنید :
در صورتی که می‌خواهید به وزن ایده‌آل خود و حفظ تناسب اندام دست یابید، باید واقع بین باشید. هدف‌گذاری شما بر طبق مدت زمانی که در نظر دارید باید به صورت منطقی امکان پذیر باشد. هدف‌گذاری برای رسیدن به وزن ایده‌آل باید مناسب شرایط شما باشد و به گونه‌ای انتخاب شود که بتوانید به آن عمل کنید و از آن خسته نشوید. به هنگام هدف‌گذاری واحدهایی مانند وزن، سایز لباس و دور کمر را انتخاب کرده و برای هر کدام اندازه مورد نظر را واقع بینانه هدف قرار داده و در رسیدن به هدف تلاش کنید. در کنار انتخاب هدف واقع بینانه باید به زمان نیز اهمیت بدهید. هدفتان را روی کاغذ بنویسید و آن را در معرض دیدتان قرار دهید.
۲.صبحانه بخورید؛ حفظ تناسب اندام :
مهم‌ترین وعده غذایی هر انسان سالم صبحانه است. حذف این وعده غذایی در طولانی مدت آسیب‌های بسیاری به سلامتی وارد می‌کند. نخوردن صبحانه منجر به گرسنگی مفرط می‌شود. این گرسنگی مفرط منجر به ترشح هورمون‌هایی می‌شود که این هورمون‌ها در گذر زمان باعث چاقی و اضافه وزن می‌شوند. بعلاوه حذف وعده غذایی صبحانه منجر به افزایش اشتها هنگام وعده نهار شده و باعث بالا رفتن حجم غذای مصرفی و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. خوردن صبحانه سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. اگر می‌خواهید به صورت اصولی وزن کم کرده و تناسب اندام خود را حفظ کنید، هیچ یک از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
۳.حذف مصرف غذاهای سرخ شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده :
در چند دهه اخیر غذای مصرفی بیشتر جوامع تغییرات بسیاری داشته است. با پیشرفت تکنولوژی و سبک زندگی مدرن غذاهای آماده، فست فود و کربوهیدرات‌های تصفیه شده به سرعت وارد وعده‌های غذایی ما شده‌اند. یکی از راه‌های حفظ تناسب اندام و سلامت بیشتر انتخاب خوراکی‌های سالم و حذف مواد غذایی ناسالم مانند غذاهای سرخ شده، فست فود، کربوهیدرات‌های تصفیه شده، آرد سفید و شکر است. مصرف نان و غلات سبوس‌دار از احساس گرسنگی زودرس جلوگیری می‌کند. میوه و سبزیجات تازه منابع غذایی مناسبی برای تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن و کاهش وزن هستند. با مصرف غذاهای سالم و طبیعی علاوه بر کاهش وزن و حفظ تناسب اندام، زندگی سالم‌تر و پرانرژی‌تری خواهید داشت. البته در مصرف غذاهای سالم نیز زیاده‌روی نکنید و با توجه به کالری مورد نیاز بدنتان از غذاها استفاده کنید.
۴.نوشیدن آب فراوان؛ حفظ تناسب اندام :
بیشتر از نیمی از بدن ما از آب تشکیل شده است. آب بهترین نوشیدنی برای بدن است. در طول روز حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید، آب بنوشید. مغز انسان احساس گرسنگی و تشنگی را از هم تشخیص نمی‌دهد. نوشیدن آب سیگنال مربوط به سیر شدن را برای بدن ارسال می‌کند. همین امر باعث می‌شود کمتر گرسنه شوید و از خوردن غذای اضافی جلوگیری می‌کند. نوشیدن چای و نوشیدنی‌های طبیعی نیز آب بدن را تامین کرده و در رژیم غذایی سالم توصیه می‌شوند.
۵.کاهش مصرف گوشت قرمز :
برای داشتن یک رژیم غذایی سالم و حفظ تناسب اندام بهتر است در آشپزی روزانه خود از غذاهای دریایی استفاده کنید و مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید. انواع ماهی و میگو و دیگر غذاهای دریایی منبع غنی از پروتئین، اسیدهای چرب اُمگا۳، آنتی اکسیدان و مواد مغذی هستند. غذاهای دریایی علاوه بر کاهش وزن، مانع از کلسترول بالا، چربی خون، التهاب مفاصل و سرطان می‌شوند. بعلاوه کم کالری و سرشار از پروتئین هستند که موجب احساس سیری به مدت طولانی می‌شوند. بهترین روش مصرف غذاهای دریایی به صورت بخارپز و آب پز است.
۶.کاهش حجم وعده‌های غذایی :
بدن شما برای حفظ تناسب اندام به میزان مشخصی از کالری نیاز دارد. می‌توانید کالری مورد نیاز بدن را در وعده‌های بیشتر با حجم کمتر تامین کنید. در وعده‌های غذایی خود از بشقاب کوچکتر استفاده کرده و آن را از غذا پر نکنید. در هنگام غذا خوردن غذا را خوب بجوید تا سریع‌تر احساس سیری کنید. به جای سه وعده اصلی غذایی تعداد وعده‌های غذایی‌تان را به شش وعده با حجم کم تغییر دهید. بعلاوه سعی کنید غذاهای کم کالری با ارزش غذایی بالا را جایگزین غذاهای پرچرب و پرکالری کنید. در رژیم غذایی سالم خود از مصرف غذاهای آماده و بسته بندی شده پرهیز کنید.
۷.مصرف پروتئین کم چرب؛ حفظ تناسب اندام :
نرسیدن پروتئین کافی به بدن موجب کاهش رشد عضلات، ضعف در سیستم ایمنی بدن و ضعیف شده سیستم تنفسی و قلب می‌شود. مصرف پروتئین کافی منجر به احساس سیری و انرژی بیشتر می‌شود. غذاهای فرآوری شده حاوی پروتئین اغلب حاوی مقدار زیادی چربی ناسالم هستند. برای تامین پروتئین در رژیم غذایی خود از منابع پروتئین کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی، بوقلمون، تخم مرغ و منابع گیاهی پروتئین مانند عدس، لوبیا و سویا استفاده کنید.
۸.مصرف میوه و سبزیجات :
برای حفظ تناسب اندام مصرف میوه و سبزیجات تازه به خاطر وجود ترکیباتی مانند فیبر، انواع ویتامین و خواص آنتی اکسیدانی ضروری است. میوه و سبزیجات به کاهش وزن کمک کرده و خطر بروز حمله قلبی و سکته، مرگ زود هنگام و سرطان را کاهش می‌دهد. میوه و سبزیجات به دلیل کالری و چربی اندک و فیبر بالا سبب احساس سیری شده و از مصرف کالری اضافه جلوگیری می‌کنند.
۹.خوردن میان وعده؛ حفظ تناسب اندام :
برای کاهش وزن و حفظ تناسب اندام خوردن میان وعده سالم بسیار مفید و مؤثر است. در یک رژیم غذایی سالم خوردن میان وعده‌های مغذی از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری کرده و مواد مغذی مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. بعلاوه خوردن میان وعده از کاهش سطح قند خون جلوگیری کرده و مانع از پرخوری می‌شود. انواع آجیل و مغزها، شیر کم چرب و خرما، نان سبوس‌دار و کره بادام زمینی از جمله میان وعده‌های سالم و مغذی هستند.
۱۰.حفظ تناسب اندام با ورزش :
یکی از مهم‌ترین عوامل رسیدن به وزن ایده‌آل و حفظ آن انجام ورزش و فعالیت بدنی مفید است. برنامه ورزشی سبک اما به صورت روزانه برای حفظ تناسب اندام و سلامتی بدن بسیار مؤثر است. ورزش سبک مانند پیاده‌روی بسیار راحت بوده و برای همه سنین مناسب است. اگر در طول روز مدت زمان زیادی می‌نشینید، بدن شما به مرور زمان شکل بدی پیدا می‌کند. با کمی تغییر می‌توان به این مشکل غلبه کرد. سعی کنید هر یک ساعت از جای خود برخیزید و به مدت ۱۵ دقیقه راه بروید. اگر با خودروی شخصی به محل کار خود می‌روید، خودروی خود را در محل دورتری پارک کرده و تا محل کار خود پیاده‌روی کنید. اگر پیاده‌روی در فضای باز برایتان میسر نیست، این کار را به صورت درجا انجام دهید.
۱۱.خواب کافی :
عادت خواب صحیح و خواب کافی تاثیرات مثبتی بر حفظ تناسب اندام دارد. خواب کافی و اصولی بهره‌وری، خلاقیت و سطح انرژی را در شما رشد می‌دهد. نحوه تغذیه بر روی کیفیت خواب تاثیرگذار است. از مصرف خوراکی‌هایی که خواب شما را مختل می‌کند، پرهیز کنید. همواره سعی کنید با فکری آرام به رختخواب بروید.
۱۲.خود را مداوم وزن کنید :
خود را هر هفته وزن کنید. وزن کردن مداوم و هفتگی باعث می‌شود به میزان غذا خوردن و فعالیت روزانه خود توجه کنید و اگر به اضافه وزن دچار شدید غذا خوردن خود را اصلاح کنید و تحرک بیشتری داشته باشید. از وزن کردن روزانه خود بپرهیزید. زیرا وزن در طول روز مقدار متغیری دارد. اگر می‌خواهید برای سال‌های طولانی تناسب اندام خود را حفظ کنید، باید ورزش به جزئی جدایی ناپذیر از زندگی‌تان تبدیل شود. همچنین شام‌تان را در ساعات اولیه شب میل کنید. زیرا ایم امر باعث می‌شود راحت‌تر بخوابید و بدن برای هضم و سوزاندن این وعده فرصت کافی خواهد داشت.
دیگر نکات حفظ تناسب اندام :
- وعده‌های غذایی خود را زمان بندی کنید : غذای روزانه خود را در زمان‌های مشخص و برنامه ریزی شده میل کنید.
- آرام‌تر غذا بخورید : غذای خود را به آرامی میل کرده و از خوردن و بلعیدن لقمه‌های بزرگ پرهیز کنید.
- بلافاصله بعد از ورزش غذا نخورید : خوردن غذا بلافاصله بعد از اتمام ورزش باعث می‌شود به همان اندازه که کالری سوزاندید، کالری وارد بدن خود کنید.
- در خانه به هنگام انجام دادن کارها قدم بزنید : زمانی که در خانه هستید در هنگام انجام دادن بعضی از کارها مانند صحبت کردن با تلفن راه بروید. این کار باعث سوزاندن کالری اضافی می‌شود.
- حبوبات پخته مصرف کنید : مصرف حبوبات پخته موجب آزاد شدن تدریجی انرژی در بدن شده و گرسنگی را برطرف می‌کند. همچنین حبوبات کم کالری بوده و مانع از افزایش وزن می‌شوند.
- در مصرف غذاهای سالم زیاده روی نکنید : وقتی غذا سالم است نباید در مصرف آن‌ها زیاده روی کنید. بلکه باید با توجه به کالری مورد نیاز بدنتان غذا میل کنید تا از افزایش وزن جلوگیری کنید.
- شکر را حذف کنید : از مصرف قند و شکر و نوشیدنی‌های شیرین مانند نوشابه و آبمیوه‌های صنعتی پرهیز کنید.
- غلات کامل مصرف کنید : غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، گندم و جو که کم کالری هستند، استفاده کنید تا علاوه بر حفظ تناسب اندام به سلامت بدن خود نیز کمک کنید.
دمنوش لاغری Dr.Biz :
دمنوش لاغری دکتر بیز مؤثر در لاغری و تناسب اندام با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تهیه و تولید شده است. این دمنوش با دارا بودن گیاهان کاملا ارگانیک، اکسید کننده چربی بوده و به کاهش کلسترول در بدن کمک می‌کند. فرمولاسیون این دمنوش سرشار از فلاونوئیدها بوده که دارای اثرات محافظت کنندگی کبدی می‌باشد. بعلاوه ترکیبات به کار رفته در داروی لاغری دکتر بیز موجب کاهش غلظت گلوکز پلاسما و فروکتوزامین در افراد مبتلا به بیماری دیابت نوع ۲ می‌شود.
برای کسب اطلاعات بیشتر از دمنوش لاغری دکتر بیز و یا تهیه آن اینجا کلیک کنید.
قهوه‌های گانودرما و حفظ تناسب اندام :
قهوه‌های گانودرما دکتر بیز برای اولین بار در خاورمیانه توسط شرکت بازاریابان ایرانیان زمین تولید و عرضه شده‌اند. این قهوه‌ها در انواع کافه سوپریم، کافه موکا، کافه لاته و شکلات داغ عرضه می‌شوند. ترکیب عصاره قارچ گانودرما به همراه باکیفیت‌ترین قهوه جهان، یکی از مؤثرترین و بهترین راه‌های مصرف این قارچ است. ترکیبات موجود در قهوه گانودرما باعث تنظیم متابولیسم و حفظ تعادل بدن می‌شود. قهوه‌های گانودرما به عنوان یک مکمل رژیم غذایی برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن تلقی می‌شوند.
برای کسب اطلاعات بیشتر از قهوه‌های گانودرما دکتر بیز و یا تهیه آن‌ها اینجا کلیک کنید.
سبوس برنج قهوه‌ای :
سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز تهیه شده از لایه دوم، سرشار از ویتامین‌های گروه ب، مؤثر در کاهش وزن، مؤثر در کاهش ریزش مو و مؤثر در کاهش عوارض دیابت می‌باشد. تفاوت این سبوس با سبوس‌های موجود در بازار در این است که سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز جهت استفاده بهینه از تمام ویتامین‌های موجود در آن با پیشرفته‌ترین دستگاه‌ها به پایداری رسیده و سپس عملیات بسته بندی به صورت ساشه کاملا بهداشتی صورت گرفته است.
برای کسب اطلاعات تکمیلی از سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز و یا تهیه آن اینجا کلیک کنید.
چای اولونگ تیمن و حفظ تناسب اندام :
چای اولونگ تیمن دستچینی از بهتریم باغات لاهیجان است. این چای به دلیل وجود پلی فنول‌ها سوخت و ساز بدن را افزایش داده و جذب چربی را در بدن کاهش می‌دهد. بعلاوه آنتی اکسیدان‌های پلی فنولی موجود در این چای چربی‌های ذخیره شده در بدن را می‌سوزاند. چای اولونگ تیمن با نشان تاییدیه انجمن حمایت از بیماران مبتلا به دیابت مؤثر در کنترل قند خون، مؤثر در کاهش وزن و مؤثر در کاهش کلسترول و فشار خون می‌باشد.
برای کسب اطلاعات بیشتر از چای اولونگ تیمن و یا تهیه آن اینجا کلیک کنید.
اگر خواندن مقاله « روش‌های حفظ تناسب اندام » برایتان مفید بود آن را از طریق آیکون‌های زیر با دوستان و عزیزان خود نیز به اشتراک بگذارید و نظر خود را در زیر برای ما بنویسید.
در صورت تمایل برای دنبال کردن صفحه اینستاگرام فروشگاه سلامت محور تیسا اینجا کلیک کنید.
مرسی تیسا برای اطلاعات مفید و معرفی محصولات عالی🌸