تناسب اندام
راز تناسب اندام و راهکارهای آن
آبا
تناسب اندام و بدنی خوش‌فرم مستلزم رعایت فاکتورهایی است که لزوما پر‌هزینه نیستند، اما نیاز به علاقه و پشتکار دارد. اولین قدم برای داشتن بدنی سالم و خوش فرم و راز تناسب اندام داشتن سبک زندگی سالم و تغذیه بر پایه محصولات سلامت محور است. با این روش می‌توانید مطمئن باشید که در صورت کاهش وزن و رسیدن به وزن و اندام ایده‌آل خود می‌توانید آن را حفظ کنید.
مهم‌ترین راز تناسب اندام :
تناسب اندام و داشتن اندامی مناسب رازهایی دارد که با علاقه و پشتکار می‌توان به آن دست یافت. اگر می‌خواهید همیشه بدنی خوش‌فرم داشته باشید، ورزش کنید. ورزش کردن یکی از مهم‌ترین رازهای تناسب اندام و شادابی است. ورزش باید به طور منظم انجام شود تا تاثیرگذار باشد. حتی اگر به طور حرفه‌ای ورزش خاصی انجام نمی‌دهید، پیاده روی تند هم می‌تواند به تناسب اندام شما کمک شایانی کند. اگر تا محل کارتان فاصله‌ی چندانی ندارید رکاب زدن ایده‌ی بسیار خوبی است. همچنین رکاب زدن ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز برای سلامت بدن فواید زیادی دارد.
دیگر نکات راز تناسب اندام :
نوشیدن آب کافی، راز تناسب اندام :
هر زمان که احساس گرسنگی کردید ابتدا یک لیوان آب بنوشید. بسیاری اوقات بدون این که واقعا گرسنه باشیم به سراغ غذا خوردن می‌رویم. آب عصاره زندگی و حیات است و مزایای بسیاری دارد. نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب باعث می‌شود اندام‌ها و ارگان‌های داخلی بدن مانند دستگاه گوارش و کلیه به خوبی عمل کنند. همچنین نوشیدن آب به مقدار کافی از پرخوری جلوگیری می‌کند. افرادی که دارای تناسب اندام هستند و زیبا به نظر می‌رسند، روزانه آب کافی می‌نوشند. این امر از پرخوری جلوگیری کرده و تمایل به خوردن غذاهای چرب و پرکالری را کاهش می‌دهد. بعلاوه نوشیدن آب اکسیژن کافی به سلول‌های بدن می‌رساند و جریان خون در رگ‌ها را تنظیم می‌کند، که این امر موجب شادابی شده و از پیری زودرس پوست جلوگیری می‌کند.
خوردن غذاهای آب‌پز :
غذاهای چرب و فست فود اغلب فاقد ماده مغذی و ارزشمند بوده و صرفا برای رفع گرسنگی می‌باشند. همچنین به علت داشتن چربی و روغن ناسالم باعث افزایش وزن و چاقی هم می‌شوند. عموماً افرادی که به مصرف غذاهای سرخ شده و فست فود علاقه دارند، دچار چاقی ناحیه شکمی هستند. اگر می‌خواهید از شر چربی‌های شکم و پهلو راحت شوید، غذاهای چرب و فست‌فودی را کنار بگذارید. آماده کردن غذاها به شیوه آب‌پز باعث می‌شود بیشتر مواد غذایی درون آن‌ها حفظ شود، همچنین از جذب چربی‌های اضافه به بدن جلوگیری می‌کند. تداوم این شیوه غذا خوردن سبب می‌شود به مرور زمان لاغر شده و به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید. همچنین باعث افزایش سلامت کلی بدن شما نیز می‌شود.
صبحانه، راز تناسب اندام :
وعده صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است. برای داشتن یک رژیم غذایی موفق هر روز خود را با صبحانه مقوی و مفصل شروع کنید. صبحانه خوردن باعث می‌شود تمایل به خوردن غذا در وعده‌های دیگر کاهش پیدا کند. همچنین صبحانه خوردن سبب می‌شود کلسیم، فیبر، روی و آهن بیشتری به بدن وارد شود و در وعده‌های دیگر نیز بدن مواد معدنی بیشتری جذب کند.نان سبوس‌دار، تخم مرغ آب‌پز، آب میوه‌های طبیعی و تازه، عدسی و … را در وعده صبحانه خود بگنجانید. اگر می‌خواهید همیشه سالم و شاداب به نظر برسید صبحانه خوردن را فراموش نکنید.
میوه و سبزیجات بیشتر :
خوردن میوه و سبزیجات بیشتر به علت داشتن فیبر زیاد کمک می‌کند تا شما شکم تخت و صاف‌تری داشته باشید. می‌توانید از میوه‌ها و سبزیجات داخل سالاد یا ساندویچ نیز استفاده کنید. افرادی که تناسب اندام دارند، میوه و سبزیجات تازه پای ثابت وعده‌های غذایی و میان وعده‌های آن‌هاست. خوردن میوه‌های هر فصل به مقدار کافی باعث سم‌زدایی بدن شده و چربی سوزی را افزایش داده و تمایل به مصرف غذاهای چرب و پرکالری را کاهش می‌دهد.
خواب کافی، راز تناسب اندام :
کمبود خواب با کاهش هورمون‌های کنترل کننده اشتها و افزایش هورمون‌های بالا برنده اشتها ارتباط مستقیم دارد. خوابیدن با آرامش و به اندازه کافی سبب ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که به کاهش وزن و چربی سوزی کمک می‌کند. افرادی که خواب کافی ندارند، زیاد غذا می‌خورند و معمولاً در حالت گرسنگی و استرس قرار دارند. بعلاوه کم‌خوابی تمایل به مصرف غذاهای چرب و پرکالری را افزایش می‌دهد.
گوشت قرمز کمتر :
گوشت قرمز نسبت به گوشت‌های سفید مانند مرغ، ماهی و میگو چربی بیشتری دارد. به همین دلیل مصرف مداوم آن موجب افزایش وزن و چاقی می‌شود. بهتر است برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن خود به جای مصرف گوشت قرمز از گوشت‌های سفید به صورت آب‌پز استفاده کنید.
مصرف میان وعده، راز تناسب اندام :
متخصصان رژیم غذایی توصیه می‌کنند برای تناسب اندام حجم مواد غذایی مصرفی را کم و تعداد وعده‌ها را افزایش دهید. بین وعده‌های اصلی غذا از میان وعده‌های سالم مانند انواع آجیل، انواع مغزها و میوه‌ها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده هرچه تعداد وعده‌های غذایی در طول روز کمتر باشد، میل به پرخوری بیشتر می‌شود.
مصرف فیبر بیشتر :
افزایش مصرف فیبر باعث می‌شود تا مدت زمان طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید. فیبر متابولیسم بدن را افزایش داده و موجب بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز می‌شود. در رژیم غذایی روزانه مصرف ۳۰ تا ۵۰ گرم فیبر توصیه می‌شود.
مصرف پروتئین کافی، راز تناسب اندام :
مصرف پروتئین احساس سیری بیشتری نسبت به سایر گروه‌های غذایی به شما می‌دهد. پروتئین موجب کاهش مقدار هورمون گرسنگی در بدن می‌شود. بعلاوه بدن برای سوزاندن پروتئین کالری بیشتری مصرف می‌کند.
خوراکی و نوشیدنی‌های مناسب در راز تناسب اندام :
آب کرفس:
کرفس غنی از فیبر و کم کاری می‌باشد. همچنین به علت دارا بودن کلسیم چربی سوز بوده و به کاهش سایز کمک می‌کند.
آناناس؛ راز تناسب اندام :
آناناس یک میوه بسیار خوشمزه است که می‌توانید از آن داخل سالاد و یا ساندویچ مرغ استفاده کنید. این میوه استوایی ضد چاقیست و شدت سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
آجیل ها :
آجیل ها کالری بالایی دارند، اما بدن ما همه‌ی انرژی آن‌ها را جذب نمی‌کند. به همین دلیل خوردن به اندازه آن‌ها موجب افزایش وزن نمی‌شود. همچنین بعد از خوردن آجیل احساس سیری می‌کنیم و غذای کمتری می‌خوریم.
سبزیجات پهن برگ تیره؛ راز تناسب اندام :
این سبزیجات سرشار از انواع ویتامین‌ها، منبع غنی کلسیم و عاری از کالری هستند. همچنین فیبر فراوان موجود در آن‌ها باعث می‌شود بعد از مصرف آن‌ها احساس سیری کنیم. از این سبزیجات می‌توان درتهیه سالاد و یا حتی اسموتی استفاده کرد.
آووکادو :
آووکادو منبع بسیار خوبی برای چربی‌های اشباع نشده، فیبر، آنتی‌اکسیدان و پتاسیم است. مطالعات نشان داده افرادی که بیشتر آووکادو مصرف می‌کنند دور کمر باریک‌تری دارند.
شربت لیمو؛ راز تناسب اندام :
لیموترش سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین ث است. ویتامین ث موجود در لیمو فرآیند چربی سوزی در بدن را سرعت می‌بخشد. می‌توانید روزانه یک لیوان شربت لیمو میل کنید. برای این منظور کافی است تا مقداری آب لیموترش تازه را در یک لیوان آب بریزید و میل نمایید. این نوشیدنی علاوه بر کمک به کاهش وزن و تناسب اندام به مرور پوست را شفاف و درخشان می‌کند.
سبوس برنج قهوه‌ای ؛ راز تناسب اندام :
سبوس برنج قهوه‌ای سرشار از ویتامین‌های آ، ب۱، ب۲، ب۳، ای و کا است. این ماده غذایی منبع غنی املاح معدنی، منگنز، منیزیم، کلسیم، ملاتونین و فیبر بسیار می‌باشد و مؤثر در لاغری شکم و پهلو و کاهش چربی خون است.
* سبوس برنج قهوه‌ای دکتربیز فرآوری شده از لایه دوم برنج با تکنولوژی روز دنیا به پایداری رسیده و دارای نشان تاییدیه « انجمن دیابت کل کشور » می‌باشد.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه سبوس برنج قهوه‌ای دکتربیز اینجا کلیک کنید.
دمنوش لاغری دکتر بیز ؛ راز تناسب اندام :
دمنوش لاغری دکتربیز حاوی گیاهان طبیعی و ارزشمند دارای مجوز رسمی سازمان غذا و دارو، مکملی مناسب برای سلامت و تناسب اندام شما می‌باشد. این دمنوش برای اولین بار در کشور زیر نظر اساتید طب سنتی و گیاهان دارویی در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی تهیه و تولید شده است.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه داروی لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
در صورت تمایل برای دنبال کردن صفحه اینستاگرام تیسا مارکت اینجا کلیک کنید.
اگر خواندن این مطلب برای شما مفید بود آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران نیز به اشتراک بگذارید و نظرتان را برای ما بنویسید.
مرسی از اطلاعات و راهکارهای خوبتون