تناسب اندام
تناسب اندام و لاغری
تیر
امروزه به دلیل عادات غذایی نامناسب و سبک زندگی مدرن، عدم تناسب اندام و افزایش وزن به یکی از دغدغه‌های جوامع تبدیل شده است. بررسی‌های انجام شده حاکی از آن است که هزینه‌های درمان چاقی برای مردم و دولت‌ها تا سال ۲۰۳۰ چاقی را به یک معضل بزرگ در جوامع بشری تبدیل خواهد کرد. چاقی و اضافه وزن فراگیر در سراسر جهان زمینه ساز بسیاری از بیماری‌ها می‌باشد و یک تهدید بزرگ برای سلامتی به شمار می‌رود. بیماری چاقی احتمال ابتلا به دیابت را تا دوازده برابر، احتمال ابتلا به دیابت را تا هفت برابر افزایش می‌دهد و با تمام بیماری‌های قلبی-عروقی رابطه مستقیمی دارد. با توجه به این نکته به اهمیت موضوع تناسب اندام و لاغری صرف نظر از جنبه زیبایی ظاهری، پی می‌بریم.
تناسب اندام و لاغری چیست ؟
افراد مختلف برداشت متفاوتی از تعریف تناسب اندام و لاغری دارند؛ از جمله افزایش یا کاهش وزن، عضله سازی، افزایش کارایی بدن، افزایش آمادگی جسمانی و احساس شادابی و سلامتی. همه‌ی این موارد قسمتی از تعریف تناسب اندام می‌باشند. به بیان ساده تناسب اندام یعنی رسیدن به فرم ایده‌آل بدن برای انجام فعالیت‌های روزمره. با تناسب اندام و لاغری شما می‌توانید فعالیت‌های روزانه را بدون احساس ضعف و خستگی انجام دهید. همچنین گردش خون، تپش قلب، تنفس، متابولیسم و سوخت و ساز در بدن شما در بهترین شکل ممکن قرار می‌گیرد.
روش‌های تناسب اندام و لاغری :
تناسب اندام و لاغری با ورزش :
ورزش و فعالیت بدنی مفید یکی از رازهای تناسب اندام و لاغری سریع است. اگر می‌خواهید با بهترین روش به تناسب اندام و لاغری برسید، باید ورزش و فعالیت بدنی مفید را جزئی از زندگی روزانه خود قرار دهید. ورزش منظم و اصولی به بدن شما کمک می‌کند تا فرآیند چربی سوزی، سوخت وساز و دفع سموم در آن بهتر انجام شود. برای ورزش روزانه لازم نیست حتماً به باشگاه بروید و از دستگاه‌های ورزشی استفاده کنید. پیاده روی سریع و انجام حرکات هوازی و کششی به صورت روزانه برای حفظ تناسب اندام و سلامتی کافی است.
رژیم غذایی سالم برای تناسب اندام و لاغری :
باید بدانید ورزش منظم همراه با رژیم غذایی مناسب ترکیبی است که برای تناسب اندام لازم است. تغذیه مناسب و رژیم غذایی سالم در واقع مکمل ورزش منظم برای تناسب اندام و لاغری است. برای داشتن اندامی ایده‌آل و مناسب همواره باید به تغذیه سالم توجه کافی داشته باشید. کاهش وزن ناگهانی و غیراصولی عوارض جانبی زیادی برای شما خواهد داشت. تناسب اندام و لاغری با گذشت زمان حاصل می‌شود و نیازمند صبوری است.
نوشیدن آب فراوان :
بخش زیادی از بدن انسان از آب تشکیل شده است. برای حفظ تناسب اندام و سلامت بدن، نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب را فراموش نکنید. نوشیدن آب کافی رطوبت پوست را حفظ کرده و موجب اکسیژن رسانی بیشتر به پوست بدن می‌شود. بعلاوه چربی سوزی در بدن نیازمند آب کافی است. توجه داشته باشید چای و قهوه را به جای آب ننوشید.
خوردن صبحانه :
در رژیم غذایی سالم برای حفظ تناسب اندام و لاغری هیچ کدام از وعده‌های غذایی حذف نمی‌شود. خوردن یک صبحانه کامل شامل پروتئین مانند یک عدد تخم مرغ نقش مهمی در تناسب اندام و کاهش وزن دارد. یک صبحانه کامل و مقوی برای مدت طولانی شما را سیر نگه داشته و از پرخوری در وعده‌های دیگر جلوگیری می‌کند.
مصرف کمتر گوشت قرمز :
چربی موجود در گوشت قرمز از گوشت سفید مانند مرغ و ماهی بیشتر است. بهتر است در وعده‌های غذایی خود به جای گوشت قرمز از گوشت‌های کم چرب مانند فیله مرغ، انواع ماهی و میگو استفاده کنید. حتماً حداقل هفته‌ای دو بار ماهی و میگو را در وعده‌های غذایی خود قرار دهید. همچنین از چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن نارگیل استفاده کنید.
کاهش مصرف کربوهیدرات تصفیه شده :
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان سفید، ماکارونی، آرد سفید و برنج سفید حاوی قند و نشاسته هستند و موجب اضافه وزن و چاقی می‌شوند. بهتر است در رژیم غذایی خود از غلات و نان و برنج سبوسدار استفاده کنید و مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده را به حداقل برسانید.
سبوس برنج قهوه‌ای برای تناسب اندام :
سبوس برنج قهوه‌ای یک منبع غنی از مواد مغذی و فیبرهای رژیمی، پروتئین‌ها، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد. این ماده غذایی فراسودمند خواص و فواید سلامتی متعددی دارد. سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز تهیه شده از لایه دوم، دارای نشان تاییدیه انجمن حمایت از بیماران دیابتی کشور می‌باشد. از مزایای این محصول فراسودمند می‌توان به کاهش وزن، درمان مؤثر ریزش مو و درمان مؤثر دیابت اشاره کرد.
سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز با پیشرفته‌ترین دستگاه‌ها فرآوری شده و به پایداری رسیده است و در بسته‌های کاملاً بهداشتی عرضه می‌گردد، به گونه‌ای که تمام خواص آن حفظ گردیده است.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه سبوس برنج قهوه‌ای دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
خوردن میان وعده :
بین وعده‌های اصلی غذایی از وعده‌های غذایی کوچک یا همان میان وعده استفاده کنید. خوردن میان وعده‌های سالم به شما کمک می‌کند تا کمتر احساس گرسنگی کنید و مانع از پرخوری در وعده‌های اصلی غذایی می‌شود. مغزها، انواع آجیل، ماست و انواع میوه تازه یا میوه خشک مواد غذایی سالم برای میان وعده می‌باشند.
مصرف پروتئین در هر وعده غذایی :
مصرف پروتئین در وعده‌های غذایی در مقایسه با کربوهیدرات‌ها احساس رضایت بیشتری به شما می‌دهد. مصرف پروتئین کافی در هر وعده غذایی به شما کمک می‌کند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید و مانع از اشتهای کاذب می‌شود. بعلاوه پروتئین‌ها برای حفظ عضلات بدن بسیار مفید و مؤثرند. پروتئین‌های سالم مانند سفیده تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت مرغ، بوقلمون، حبوبات، ماست کم‌چرب، دانه‌های روغنی و سویا را در رژیم غذایی سالم خود قرار دهید.
خوردن غذاهای آبپز :
افرادی که به غذاهای سرخ کردنی و فست فود علاقه دارند، عموماً دچار چاقی شکمی هستند. چاقی در ناحیه شکم و پهلو خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری کبد چرب را افزایش می‌دهد. غذاهای چرب و فست فود اغلب فاقد ماده مغذی و مقوی بوده و فقط برای رفع گرسنگی می‌باشند. علاوه براین به دلیل وجود چربی و روغن سبب چاقی و اضافه وزن هم می‌شوند. مصرف غذاهای آبپز باعث می‌شود تا مواد غذایی از چربی کمی برخوردار باشند و مواد مغذی درون آن‌ها نیز حفظ شود. مصرف مداوم غذاهای آبپز باعث می‌شود تا به مرور زمان به تناسب اندام و لاغری مورد نظرتان دست یابید و زیبا و خوش فرم به نظر برسید.
باورهای غلط در رابطه با تناسب اندام و لاغری :
برای کاهش وزن هنگام ورزش باید زیاد عرق کنید :
میزان عرق کردن در افراد مختلف یکسان نیست و عرق کردن زیاد هیچ تاثیری بر روی کاهش وزن ندارد. بنابراین از پوشیدن لباس‌های نایلونی در هنگام ورزش کردن بپرهیزید. سعی کنید لباس‌هایی بپوشید تا دمای بدن‌تان در زمان ورزش به سهولت تبادل شود.
سونا موجب لاغری می‌شود :
خیر. این یک باور نادرست است. عرق کردن و افزایش دمای بدن توسط عوامل خارجی تاثیری در چربی سوزی ندارد و سونا سبب دفع آب از بدن می‌شود. اگر به دلیل انجام حرکات ورزشی سنگین و تجمع اسید لاکتیک دچار درد عضلانی هستید، سونا می‌تواند انتخاب مناسبی برای شما باشد.
تمرین دراز نشست موجب کاهش سایز و آب کردن چربی‌های شکم می‌شود :
در ورزش لاغری موضعی نداریم و به هنگام چربی سوزی از تمام نقاط بدن به صورت هماهنگ کاسته می‌شود. تمرین دراز نشست در دسته فعالیت‌های بی هوازی قرار می‌گیرد که در این دسته از فعالیت‌های ورزشی بدن از ذخایر گلیکوژن استفاده می‌کند. برای آب کردن چربی‌ها باید ورزش‌های هوازی طولانی مدت در حدود ۴۰ دقیقه انجام دهید.
نوشیدن زیاد آب موجب افزایش وزن و احتباس آن می‌شود :
در صورت کمبود هر ماده حیاتی، بدن آن را در خود نگه می‌دارد. این مسئله در مورد آب نیز صدق می‌کند. در نتیجه نوشیدن آب کافی موجب دفع بهتر آن و بسیاری از سموم از بدن می‌شود. بدنسازان به دلیل مصرف پروتئین بالا و افزایش اوره خون به آب بیشتری نیاز دارند. توجه داشته باشید در طول روز آب کافی ( ۸ تا ۱۰ لیوان ) بنوشید.
دمنوش برای تناسب اندام و کاهش وزن :
دمنوش لاغری دکتر بیز با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو مؤثر در تناسب اندام و لاغری می‌باشد. این دمنوش تخصصی برای اولین بار در کشور در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی و با بهره گیری از دانش متخصصین طب سنتی و اساتید دانشگاه در حوزه تولید فرآورده‌های طب سنتی و داروهای طبیعی تهیه و تولید شده است. در تهیه این دمنوش تخصصی از گیاهان کاملاً ارگانیک که اکسید کننده چربی بوده، استفاده شده است.
برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه دمنوش لاغری دکتر بیز اینجا کلیک کنید.
اگر مایل به پیوستن به صفحه اینستاگرام ما هستید اینجا کلیک کنید.
اگر خواندن این مطلب برای شما مفید بود لطفاً آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران به اشتراک بگذارید و نظر خود را نیز برای ما بنویسید.