لاغری آسان و سریع

لاغری آسان و سریع

امروزه بیشتر افراد به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند. روش‌های لاغری آسان و سریع بسیاری وجود دارند که بیشتر آن‌ها توسط متخصصین کاملا رد شده‌اند و عوارض زیادی برای سلامتی بدن دارند.

معمولا با استفاده از رژیم‌های لاغری آسان و سریع مقدار زیادی از وزن از دست می‌رود. اما در اغلب اوقات وزن از دست رفته دوباره برمی‌گردد. بهترین راه لاغری ماندگار و خلاص شدن از اضافه وزن، کم کردن وزن به صورت آهسته اما مستمر و مداوم است. در صورت تغییر در سبک زندگی، کاهش وزن و ثبات آن بدون رژیم‌های غذایی و ورزش‌های سخت امکان‌پذیر است.

چاقی و اضافه وزن، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌ها از جمله بیماری‌های قلبی، فشار خون بالا، سکته، دیابت، سرطان و بسیاری از بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد. بعلاوه افرادی که دچار اضافه وزن هستند، در صورتی که نیاز به عمل جراحی داشته باشند، روند عمل جراحی را خطرناک‌تر و ریسک پذیرتر می‌کند. به همین دلیل کاهش وزن و تناسب اندام می‌تواند نقش بسزایی در سلامتی بدن داشته باشد.

باید به این نکته توجه داشته باشید وزنی که در طول سال‌ها اضافه می‌شود را نمی‌توان در مدت زمان کوتاه از دست داد. روش‌های لاغری آسان و سریع همراه با گرسنگی زیاد و احساس ناخوشایندی هستند که باعث می‌شوند به هدف خود نرسید و آن را رها کنید.

لاغری آسان و سریع و اصولی

روش‌هایی برای لاغری آسان و سریع اصولی :

۱.بعد از صبحانه آب بنوشید :

در هنگام صبحانه می‌توانید آبمیوه بنوشید اما در طول روز به جای نوشیدن انواع آبمیوه‌ها در فواصل زمانی مختلف فقط آب بنوشید. نوشیدن آب علاوه بر فواید بسیار برای بدن کالری ندارد. بعلاوه احساس گرسنگی را در بسیاری از مواقع برطرف می‌کند.

۲.آنچه می‌خورید را یادداشت کنید :

بررسی‌های انجام شده نشان می‌دهد افرادی که میزان مواد غذایی مصرفی خود را در طول روز یادداشت می‌کنند، ۱۵ درصد کمتر از سایر افراد غذا می‌خورند و تسلط بیشتری بر روی رژیم غذایی خود دارند. همچنین مطالعات نشان داده کسانی که در روزهای پایانی هفته کالری اضافی مصرف می‌کنند، بیشتر این کالری‌ها را از طریق خوردن مواد غذایی نامناسب و پرکالری دریافت می‌کنند. از این رو حواستان به رژیم غذایی خود در آخر هفته‌ها هم باشد. سعی کنید به جای خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری با یک رژیم غذایی سالم و ورزش کردن در مسیر تناسب اندام گام بردارید.

۳.قبل از سیر شدن از غذا خوردن دست بکشید :

حجم غذای مصرفی خود را در طول روز کاهش دهید و در وعده‌های غذایی قبل از این که احساس سیری کنید از غذا خوردن دست بکشید. کاهش حجم مواد غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید، به شما کمک می‌کند تا در طولانی مدت از بخشی از اضافه وزن خود بدون هیچ گونه عوارضی خلاص شوید.

۴.هر دو ساعت، چند دقیقه راه بروید :

اگر کم تحرک هستید و یا تمام روز پشت میز می‌نشینید، حداقل هر دو ساعت یک بار از جایتان بلند شوید و چند دقیقه راه بروید و یا حرکات کششی انجام دهید. با این کار تحرک بیشتری خواهید داشت و تنقلات کمتری مصرف می‌کنید.

۵.هر روز ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید :

مطالعات انجام شده حاکی از آن است که ۳۰ دقیقه پیاده روی در طول روز باعث جلوگیری از چاقی و افزایش وزن می‌شود. اما ۴۵ دقیقه پیاده روی در روز علاوه بر جلوگیری از افزایش وزن، موجب چربی سوزی و کمک به کاهش وزن نیز می‌شود. با ۴۵ دقیقه پیاده روی در طول روز می‌توانید ۳۰۰ کالری بسوزانید و در طول یک سال بدون تغییر در رژیم غذایی، وزن خود را به طور قابل توجهی کاهش دهید.

لاغری اسان و سریع

۶.فقط در هنگام احساس گرسنگی واقعی غذا بخورید :

بیشتر افراد به دلایلی غیر از گرسنگی واقعی در زمان استرس و اضطراب یا از روی عادت و یا زمانی که حوصله‎شان سر می‌رود، به غذا خوردن پناه می‌برند. توجه داشته باشید هنگامی که واقعا گرسنه هستید برای رفع گرسنگی غذا میل کنید. زمانی که دچار استرس و اضطراب هستید و یا حوصله‌تان سر رفته، سعی کنید خود را آرام و سرگرم کنید تا از غذا خوردن دور بمانید.

۷.کمتر تلویزیون تماشا کنید؛ لاغری آسان و سریع :

بررسی‌ها نشان داده افرادی که بیشتر تلویزیون تماشا می‌کنند، بیشتر غذا می‌خورند. قطعا تمام برنامه‌های تلویزیون مورد علاقه شما نیستند. پس به جای اینکه زمان زیادی را به تماشای برنامه‌های تلویزیون اختصاص دهید، زمان خود را صرف پیاده روی و تحرک مفید کنید. توجه داشته باشید حتی ۱۵ دقیقه پیاده روی در طول روز نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. همچنین می‌توانید در هنگام تماشای تلویزیون تمرین‌های ورزشی انجام دهید.

۸.برای کاهش وزن یک همراه پیدا کنید :

تحقیقات نشان داده داشتن همراهی که همزمان با شما برای کاهش وزن اقدام کند، تاثیر زیادی در کاهش وزنتان خواهد داشت. محققان در پژوهشی دریافتند افرادی که با همراه و یا دوستشان اقدام به کاهش وزن کرده بودند نسبت به سایر افراد نتایج بهتری به دست آوردند.

۹.غذاهای آماده نخورید؛ لاغری آسان و سریع :

به جای استفاده از مواد غذایی کارخانه‌ای و آماده که حاوی شکر و مواد مضر هستند، مواد غذایی سالم مصرف کنید. از مواد غذایی که قند و شکر کمی دارند استفاده کنید و میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. از خوردن غذاهای فست فود، پرچرب و ناسالم بپرهیزید و سعی کنید غذاهای خانگی و آبپز شده مصرف کنید.

۱۰.از ظروف بزرگ استفاده نکنید :

به جای اینکه غذا را در ظروف بزرگ مانند دیس بریزید و انواع ظروف مختلف را روی میز قرار دهید، غذای خود را در یک بشقاب به سبک رستوران‌ها سرو کنید. با این کار بعد از اینکه بشقابتان خالی شد دوباره شروع به خوردن نخواهید کرد و جلوی زیاد خوردنتان را می‌گیرید.

توصیه هایی برای لاغری آسان وسریع

۱۱.غذاهای آبدار مصرف کنید؛ لاغری آسان و سریع :

سعی کنید بیشتر مواد غذایی آبدار مصرف کنید. زیرا علاوه بر احساس سیری کالری کمتری جذب کرده و بیشتر وزن کم می‌کنید. از سوپ‌ها، سالادها و سبزیجات آبدار مانند گوجه فرنگی، خیار و کدو سبز بیشتر در برنامه غذایی خود استفاده کنید.

۱۲.از مصرف موادغذایی سفید بپرهیزید :

مصرف کربوهیدرات‎‌های ساده که در شیرین کننده‌های افزودنی و آرد سفید وجود دارد، موجب افزایش وزن و قند خون می‌شود. به جای برنج و آرد سفید از برنج قهوه‌ای و غلات کامل استفاده کنید. همچنین می‌توانید از سبوس برنج قهوه‌ای به عنوان یک چاشنی مغذی در غذاهای خود استفاده کنید. کاهش مصرف کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای و شکر باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی کرده و کالری کمتری مصرف کنید. همین امر منجر به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده در بدن برای تولید انرژی می‌شود.

۱۳.قهوه را معمولی و ساده بنوشید :

اگر در طول روز عادت به نوشیدن قهوه دارید، نوشیدنی خود را با خامه و مواد چاق کننده و یا شکر ترکیب نکنید و آن را معمولی و ساده بنوشید. می‎‌توانید قهوه خود را با شیر بدون چربی و یا شیر خشک بدون چربی ترکیب کرده و میل کنید. زیرا شیر یا شیر خشک بدون چربی حاوی مقدار زیادی کلسیم بوده و کالری کمی دارد.

۱۴.در طول روز کمی آجیل مصرف کنید :

مصرف مقدار کمی از دانه‌ها و آجیل‌ها در طول روز به عنوان میان وعده، شما را سیر نگه داشته و باعث افزایش سوخت و ساز بدن نیز می‌شود. مطالعات نشان داده افرادی که در رژیم غذایی خود بادام مصرف کردند، نسبت به سایر افراد بیشتر توانستند وزن خود را کاهش دهند.

۱۵.به جای آبمیوه، میوه مصرف کنید؛ لاغری آسان و سریع :

به جای نوشیدن آب میوه‌ها خود میوه‌ها را میل کنید. میوه‌ها نسبت به آبِ میوه مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه می‌دارند. در نتیجه مدت زمان طولانی‌تری احساس گرسنگی نخواهید داشت.

لاغری اسان و سریع

۱۶.سبزیجات بیشتری مصرف کنید :

در هر وعده غذایی سالادِ سبزیجات مصرف کنید. همچنین می‌توانید پاستا را با سبزیجاتی مانند هویج، کلم بروکلی و گوجه فرنگی درست کنید. در این صورت می‌توانید پاستای بیشتری میل کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند و شما را سیر می‌کنند. هرچقدر فیبر بیشتری مصرف کنید، کمتر دچار یبوست شده و نفخ کمتری پیدا می‌کنید.

۱۷.پروتئین و چربی‌های سالم مصرف کنید :

وعده‌های غذایی باید شامل پروتئین و چربی‌های سالم باشد. منابع پروتئینی مانند ماهی و غذاهای دریایی، گوشت گوسفند و مرغ و تخم مرغ کامل همراه با زرده بسیار مناسب است. همچنین از منابع پروتئینی گیاهی مانند سویا، جو دوسر و … در برنامه غذایی خود استفاده کنید. بررسی‌ها نشان داده وجود پروتئین کافی در وعده‌های غذایی به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و سوخت و ساز بدن را تا حدود ۱۰۰ کالری افزایش می‌دهد. همچنین رژیم غذایی حاوی پروتئین کافی، میل به غذا را کاهش می‌دهد.

رژیم غذایی شامل انواع سبزیجات و پروتئین کافی فیبر، مواد معدنی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. توجه داشته باشید مصرف بیش از حد پروتئین مناسب نیست. از منابع چربی سالم مانند روغن زیتون، روغن کنجد و روغن آووکادو در رژیم غذایی خود استفاده کنید.

۱۸.آهسته و آرام غذا بخورید؛ لاغری آسان و سریع :

بررسی‌ها نشان داده کسانی که سریع غذا می‌خورند، نسبت به سایر افراد در طول زمان بیشتر دچار چاقی و اضافه وزن می‌شوند. آهسته و آرام غذا خوردن باعث می‌شود زودتر احساس سیری کرده و غذای کمتری میل کنید.

۱۹.وعده‌های غذایی بیشتر با حجم کمتر داشته باشید :

بهتر است به جای سه وعده غذایی در طول شبانه روز، پنج تا شش وعده غذایی سبک و کم کالری داشته باشید. مطالعات نشان داده افرادی که وعده صبحانه خود را به چند وعده کوچکتر تقسیم و میل می‌کنند، نسبت به افرادی که صبحانه را کامل و در یک وعده غذایی میل می‌کنند کالری کمتری در وعده ناهار مصرف می‌کنند. بعلاوه تقسیم بندی یک وعده به چند وعده کوچکتر موجب پایداری قند خون و کنترل گرسنگی نیز می‌شود.

۲۰.شب‌ها آشپزخانه‌تان را تعطیل کنید :

برای صرف شام ساعت مشخصی را تعیین کنید و پس از آن دیگر برای صرف غذا به آشپزخانه نروید. بعلاوه می‌توانید پس از صرف شام دندان‌های خود را مسواک کنید. این کار می‌تواند شما را مجاب کند تا دیگر به سراغ خوراکی‌های بیشتر نروید.

۲۱.صبحانه بخورید؛ لاغری آسان و سریع :

اگر قصد کاهش وزن و تناسب اندام دارید، صبحانه را از وعده غذایی روزانه خود حذف نکنید. این تصور که حذف صبحانه می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، یک باور نادرست است. وعده صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی در طول روز است. اگر این وعده غذایی را حذف کنید، در طول روز تا هنگام ناهار مدام گرسنه خواهید شد. نخوردن صبحانه متابولیسم بدن را کاهش می‌دهد و از کاهش وزن جلوگیری می‌کند. حتما از غلات و لبنیات با چربی سالم و کم در وعده صبحانه خود استفاده کنید.

لاغری اسان و اصولی

۲۲.در انتخاب نوشیدنی دقت داشته باشید :

از خوردن نوشیدنی‌های فرآوری شده، نوشابه‌های گازدار، آب سودا و نوشیدنی‌های انرژی‌زا و بدون قند بپرهیزید. زیرا این نوشیدنی‌ها سلامتی شما را به خطر می‌اندازد. اگرچه بعضی از نوشیدنی‌ها بدون قند هستند، اما ترکیبات آن‌ها عادت‌های بدتری در شما ایجاد کرده و به بدن شما آسیب می‌رساند. بعلاوه نوشیدنی‌های فرآوری شده و بسته بندی شده حاوی ترکیبات نگهدارنده هستند که برای سلامتی بدن مضر می‌باشند.

۲۳.از رنگ آبی استفاده کنید :

اگر دقت کرده باشید رستوران‌ها و غذاخوری‌ها به ندرت از رنگ آبی در فضا و دکوراسیون خود استفاده می‌کنند. رنگ آبی اشتهای شما را کاهش داده و برای غذا خوردن تحریک نمی‌کند. می‌توانید برای سرو غذا از ظروف آبی رنگ استفاده کنید. همچنین می‌توانید از وسایل با رنگ آبی برای تزئین روی میز غذاخوری استفاده کنید. از رنگ قرمز و نارنجی در محیط غذاخوری خود استفاده نکنید. زیرا موجب افزایش اشتهای شما می‌شود.

توصیه ما به شما برای لاغری آسان و سریع :

همانطور که افزایش وزن در طولانی مدت اتفاق می‌افتد، کاهش وزن اصولی نیز زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله دارد. کاهش وزن بیش از ۱ تا ۱.۵ کیلوگرم در هفته غیر اصولی بوده و به بدن شما آسیب می‌رساند. توجه داشته باشید در ابتدای تغییر در رژیم غذایی ممکن است احساس ضعف کنید. امکان دارد این احساس ضعف تا چند روز ادامه داشته باشد. اما با گذشت زمان این علائم کاهش می‌یابد.

برای کاهش وزن اصولی به دنبال لاغری آسان و سریع نباشید. شما باید سبک زندگی خود را تغییر دهید و از یک لایف استایل سلامت محور پیروی کنید، تا علاوه بر کاهش وزن و تناسب اندام، بدنی سالم داشته باشید.

لاغری آسان و سریع اما اصولی با محصولات سلامت محور :

سبوس برنج قهوه‌ای :

سبوس برنج قهوه‌ای دکتربیز ،تنها سبوس فرآوری شده و به پایداری رسیده در کشور است. این سبوس دارای نشان تاییدیه انجمن حمایت از بیماران دیابتی کشور می‌باشد. بعلاوه برنده تندیس بلورین دومین جشنواره ملی صنعت سلامت محور نیز می‌باشد.

مزایای سبوس برنج قهوه‌ای دکتربیز :

  • تنها سبوس ۱۰۰ درصد لایه دوم در ایران
  • سرشار از فیبر
  • منبع غنی ویتامین‌های گروه ب
  • کاهش اشتهای کاذب
  • کنترل قند خون
  • کمک به درمان ریزش مو

برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه « سبوس برنج قهوه‌ای » اینجا کلیک کنید.

پک لاغری آسان و سریع

دمنوش تخصصی لاغری با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو :

دمنوش لاغری دکتربیز در پژوهشکده گیاهان دارویی جهاد دانشگاهی با استفاده از دانش اساتید طب سنتی تهیه و تولید شده است.

مزایای دمنوش لاغری دکتربیز :

  • تنها داروی لاغری که آب و رطوبت را از بدن خارج نمی‌کند
  • بدون عوارض
  • کاملا ارگانیک
  • بهبود سیستم گوارش
  • کاهش وزن تدریجی
  • افزایش سوخت و ساز و ازبین برنده چربی‌های قدیمی

 برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه « دمنوش تخصصی لاغری » اینجا کلیک کنید.

قهوه گانودرما سوپریم ؛ لاغری آسان و سریع :

قهوه گانودرما دکتربیز تنها قهوه حاوی عصاره قارچ گانودرما با مجوز رسمی سازمان غذا و دارو در ایران می‌باشد.

مزایای قهوه گانودرما دکتربیز :

  • حاوی جنسینگ
  • تقویت و تنظیم سیستم ایمنی بدن
  • تنظیم متابولیسم بدن
  • تنظیم گردش خون
  • انرژی زایی
  • پاکسازی و سمزدایی بدن

برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه « قهوه گانودرما » اینجا کلیک کنید.

چای اولونگ ؛ لاغری آسان و سریع :

چای اولونگ تیمن دکتربیز دارای نشان تاییدیه انجمن حمایت از  بیماران دیابتی کل کشور می‌باشد.

مزایای چای اولونگ تیمن :

  • مؤثر در کنترل قند خون
  •  مؤثر در کاهش چربی و کاهش وزن 

برای مشاهده اطلاعات بیشتر و تهیه « چای اولونگ تیمن » اینجا کلیک کنید.

در صورت تمایل برای مشاهده صفحه اینستاگرام ما اینجا کلیک کنید.

اگر خواندن مقاله « لاغری آسان و سریع » برای شما مفید بود آن را از طریق آیکون‌های زیر با دیگران نیز به اشتراک بگذارید و نظر خود را در زیر برای ما بنویسید.

2 دیدگاه برای “لاغری آسان و سریع

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *